老师今天的课程说的是如何在30天内暴力突破低谷 逆袭成学霸学神 就是30天完成一件事，改写人生
第一阶段
既然确定我们30天内要突破低谷 那么首先我们要知道 低谷是什么 怎么做 难点在哪里
世界上关于低谷的研究有一本书《低谷》这本书的内容主要讲的是创业、经营等等的低谷应该如何应对 可是我们普通人最容易遇到的低谷就是学习低谷
这个学习低谷怎么来的呢 假设一个情景 我最近在学习AE 开始学的很快 很开心 收获巨大 比如说我已经学会一些AE的基础操作 可以做一些简单的特效
但是呢 不知不觉中我的学习进度慢下来了 之前一天可以做10个特效 现在一天只能做5个特效 我就会对自己特别不满意 然后就很嫌弃自己 觉得自己智商有问题呀 是不是自己买的课程老师教的不好呀 还回去寻找有没有其他快捷的方式呀 之类 这就是我处于低谷的一个表现 大家应该有相似的表现呀
当然 最理想的结果就是 我日也想 夜也想 突然像牛顿发现万有引力一样 发现 我之所以存在这种情况 是因为我忘记了之前所学 所以我又回过头 高频复习继续前进 从而进入了一个指数增长的阶段
最差的结果就像是之前每次选择一样 ：好烦呀 今天我不想做了 然后慢慢对AE 学习这个事情 产生了厌恶 索性 我转换跑到 我学不会AE 我可以去学pr 都是后期软件 我不是非AE不可 然后PR重复上面的途径
然后 我又去学了绘声绘影 结果同样
这样一而再再三 我就会对自己厌弃 觉得自己是个人生的失败者
让自己陷入无穷无尽的焦虑 绝望 奔溃
这种情况是99%的人都会遭遇到的 这就彻底把自己的人生放入了低谷 很多人一生一事无成
那么说 上面这种低谷的情况到底是什么原因造成的呢？ 其本质原因就是：对自己的付出回报率不满意
这后面涉及到核聚老师的一个思维方式 我觉得直指核心 分享给大家 大家看的跟着核聚（我）老师的思路呀
首先 大家已经发现自己处于低谷了 并且知道了造成人生低谷的原因就是 自己对自己付出回报率不满意 那么我们继续问自己 ：为什么付出回报率这么低呢
刚开始学习新东西的时候明明就很高 自己学的也很开心呀 为什么现在就这么低呢 到底是什么原因造成的呢
根本原因就是 以前学的东西都忘掉了呗
然后我们继续追问 为什么会忘掉呢
直接的回答就是 ：没有及时复习 重复复习的遍数不够多 （这个大家都知道啦）
继续问自己：为什么没有及时复习呢？
直接的原因就是：想学的太多，总想多学一些 总想赶进度 总想跳起来 总想飞起来 结果总是摔跟头
【我还有个原因，就是畏难情绪，想想要复习会觉得麻烦
为什么觉得复习会麻烦呢 因为恐惧呗 害怕一检查 发现 没记住呗 没记住肯定要回头继续记 但是我不想 我要继续往前赶（这是我个人理解哈）→_→插话】
找到了根源 继续问自己：那你打算怎么办?有行动了要怎么办
这里的时候 我们的思维又陷入混乱了 又嘀咕 为什么呢？ 我这么一遍一遍的高频回顾 听起来这个办法效率极低 好矛盾呀 我好想多学一点 好的结果就是 克制住了贪念 静下来 实现告诉增长 不好的 那就又陷入死循环 因为赶进度造成了失败 因为失败造成焦虑 挣扎 后面习得性无助 总是自我怀疑
后面的所造成的后果真的特别厉害 习惯性无助 跌入泥潭无法翻身
第二阶段
.问什么要高频回顾？
因为艾宾浩斯的遗忘曲线 1885年就告诉了我们 如果你学完一个东西 当时检测掌握了百分百，20分钟之后只剩下百分之五十八
那么 这个时候 我们就想 我既然知道了艾宾浩斯的遗忘曲线 那么 现在我已经是一个学神了 我应该怎么做呢
我们 是不是要等20分钟了才去回顾呢
不是不是哒 绝对不是哒 我们只要回忆起来感觉这个知识点模糊啦 就要去高频回顾
这个又回到我们第一节的内容 就是费曼学习法
费曼告诉他妹妹的那句话“你从头读，尽量往下读，直到一窍不通时，再从头开始，这样坚持下去，知道你完全读懂为止”
费曼的妹妹琼 一个中学生 用这个方法拿下大学天文学的教科书 后面还成为了天文学家 算不算急速推进呢
这是核聚老师 讲的低谷的心理学机制 就是说从心理学上讲 低谷是这样造成的 我们的办法就是“高频回顾，急速推进”
那么从神经心理学方面来讲，认知科学告诉我们 但凡你记住一个东西 我们大脑的神经结构就会产生变化，包括建立心的神经回路链接 包括神经元长出新的轴突树突 就是所谓的学习本身就是长肌肉 学习要改变我们的大脑 改变我们的神经系统 所以这个事情它特别难 有句话叫做 改变自己的是神，你看神 多难
我们的记忆 有瞬时记忆 短时记忆 长时记忆 和终身记忆这几个分类 那么怎么递进呢 高频回顾
下面分享给大家一个很有意思的说法 对我来讲比较颠覆
舒适区 的概念大家都知道呀 这些年大家一直说精进 跳出舒适区
其实这个是个错误的理解 为什么呢 这涉及到了我们低谷的第三个原因 科学机制
其中涉及到刻意练习这个理论的核心 叫做学习的心理模型
刻意练习理论是讲世界各个领域顶级专家他们是怎么炼成的
它关于学习的心理模型是这样讲：我们学习任何东西都可能处于三种心理状态：第一种，舒适区 就是做一些对我们来讲很简单的东西 第二种，学习区 学习区的话 难度增加 但是努力还可以掌握 第三种就是恐慌区 就是学习的东西是在太难了 你都不敢去面对
那么学习效能的高低取决于：你处在那个区 你在进行怎么样的移动 在进行什么动作
学习焦虑出现在什么情况呢 出现在你明明只有舒适区的实力 但是你想去学恐慌区的知识
举个例子：明明自己刚学会1+1=2 但是你想去证明为什么1+1=2 这其中需要的跨越的知识量可不是一星半点 所以呀 你永远都搞不懂
所以 就会焦虑
所以悲剧就来源于：你从舒适区 跳到了恐慌区
那么我们高效能学习的唯一办法就是：逐渐拉伸这个舒适区 在舒适区和学习区交界的这个地方 投入百分之八十到九十的精力
@杨珠—学委—6728 为啥是百分之八十到九十，而不是百分之一百哇[皱眉]
就是费曼的 卡住了 这里 我的理解是有百分之十在恐慌区的边缘试探
我的理解是舒适区内容对于我们来说很容易，恐慌区又太难，那么我们只能在两者之间的学习区，既不会太容易，也不会很难，所以要付出百分之一百的精力，这是我们能把握住的区域，所以尽量做到极致
要重新返回来 从头开始，回到舒适区 加深自己所学知识的熟悉程度 然后在反复的过程中发现之前的盲点 错误的模糊点 甚至有些错误理解的点 都被抓住了
@杨珠—学委—6728 你的理解也可以说通，角度不同
@魔鬼 班班~乔治叔叔 嗯 我觉得百分之八十到九十的精力是留在重复的这个过程 ，剩下的百分之十到二十要往前推进一下
循序渐进的往前推进
所以 大家不要在听什么跳出舒适区啦 跳出来就坏事啦
我们应该是循序渐进的从舒适区 到学习区 然后一点一点的前进
后面的是老师举了一个杨振宁先生的例子 他的思考方式来源与他的导师费米：我们懂得了，学物理不应该只狭窄地一个专业 学物理应该从平地起 一块砖 一块砖的砌，一层一层的加高，我们懂得了，抽象化的思维应该是具体工作之后，而绝非在它之前。
那么学习也至少应该像建大楼一样，精准的一点一滴的去做。
那么我们在反过头来看，我们低效能的原因是什么？
艾宾浩斯的遗忘曲线牢牢记住呀 20分钟之后就只剩下百分之五十八
我们崇拜过学神 学霸 但是从来没有对自己的大脑进行符彻底的了解 所以 思维混乱 学业挣扎 甚至人生危机
学习和赚钱，增加收入背后的逻辑是一模一样的
【我以前学习的时候 我发现一个很恐怖的事情 那就是大脑会给你发出一些莫名其妙的指令 然后促使你的身体去活动……旁白】
太恐怖了 大脑阻止我们学东西
【比如学着学着 大脑会说“要不你去睡会吧，要不你去喝杯水，要不你出去走走，哎呀今天太阳这么好适合出去玩……”然后你的身体就会不自觉的去完成它发出来的指令。然后就阻断你学习
所以我就会克制住自己 对它说“你不要说话，别给我发些乱七八糟的东西”生气的时候我会说“滚，哪凉快哪呆着”可能看起来我像个神经病，但是我敢保证群里面肯定有人有和我一样的感受→_→】
我们胆怯，不敢正视我们的问题，我们害怕，不能直视自己学习的真相 并且还贪的很 想学的更多 最后什么都没有学下
所以觉得 我们在学习的过程中 一定要直视自己 一个字 真 真实的面对自己的潜意思
能积微者速成 一定不能贪
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