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20180722【剽悍行动营8】 DAY1《微习惯》清单

20180722【剽悍行动营8】 DAY1《微习惯》清单

作者: 英娟儿 | 来源:发表于2018-08-01 15:58 被阅读36次
    20180722【剽悍行动营8】 DAY1《微习惯》清单

    每天10分钟,坚持3个微习惯

    01 反思半年来没有坚持下来的几件事情:

    001读书:只有四月份坚持了不到一周的时间

    002运动:在学校的跑步机上主动跑了一次

    003写作:在简书了写了2天

    004学英语:呃,只是一直在想

    005 给孩子讲绘本:间歇性地在孩子要求下完成

    02 微习惯清单

    001 读书:每天至少读1页书

    002 写作:在简书上每天至少写20个字

    003 运动:每天完成1次交叉踢腿

    03 这时我可能会有强烈的内心抵触,那么就需要:

        001 将微目标继续后退、缩小,小到不可思议,小到觉得so easy,比如仅仅是打开简书,创建一个新文档。

        002 去思考这三个微习惯的价值在哪里,是羡慕别人读了好多书,写了好多字,还是自己内在想提升自己、想让自己变得优秀?肯定在于自我的提升。

    04 我要把上床睡觉作为一天的标志,即便躺在床上, 我也可以在10分钟之内完成这三件事。在最后一刻获得成功,哇,好险,所以不久我要提前完成它们。

    05 我对自己的每一个进步都感到很满意,不是满足哦。满意就很不错,我要及时奖励我自己。

    06 我要用手机LIFT记录我的微习惯完成情况,看着满满的红叉叉我会更有成就感。

    07 我会想,每天看1页,写20个字,仅1个交叉踢腿,时效在哪里?你也会好奇的,对吧?这就是微习惯的核心:超额完成。因为目标小到你不可能不去完成,当我翻开书,我不会只看1页就把书合上;当我抬起腿,我不会只做1个交叉踢腿,我会超额完成的。

    08 超额完成,连续几天后,我会想:目标是不是要改变了?NO,目标并没有改变,也不能改变。没错,还是1页书,20个字,1个交叉抬腿,我要坚持我的目标!

    09 我要用我的多余精力去超额完成任务,看5页书,写50个字,做10个交叉踢腿,有可能。

    10 微习惯是拥有无线潜力的火花,1页书,20个字,1个交叉踢腿,可能是上限也可能是底线。完成了,就是了不起!

    附:蛋黄精品《米小亦可成春天》(蛋黄原创,不得抄袭)

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