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# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.79#2017年2月14日

【日行一善（利他）、日改一过（损人利己是无聊）】

＃019＃美好肉体大本营

一、作息时间【早起早睡】:

1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】

2、休息日——【7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】

二、动作【全套1小时左右】:

（一）当日动作

1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40

2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】

3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】

4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】

5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】

6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】

7、双臂画圈【2*30组，3分钟】

8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】

9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】

10、双手扶门【10s*5组，3分钟】

11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】

12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】

13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】

14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】

15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】

16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】

17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】

18、微笑【随时】

19、眼球练习

20、手指练习操【兰花指+5*30s+50次伸缩】

（二）感受:

有目标的去坚持，会很开心

——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实

（三）问题:无

三、运动健身

1、走路【工作日1万步，休息日1.5万步】

2、keep【马甲线，全身塑型】

四、美好生活

1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚

2、早+晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】

3、晚胶胶原蛋白【每天晚上】

4、饮食【早餐记得吃，晚餐破壁机营养米糊】

5、水【3升】

工作期间熟普，喝水量6杯，牛奶，三七粉

6、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】

7、将润体乳当成身体的一部分【每次洗澡后】

五、学习提升

1、读书【每天1小时，注意思考和行动】

2、英语【每日听美式音标，背诵句子和单词，每周2节美联英语】

3、专业知识【工作期间学习提升，看报刊和书籍】

六、成功日记

1、梦想相册【每天看梦想相册，想象达成的快乐，会更加有动力】

2、开始为4月份做准备，这要对运动、游泳、皮肤更有好的理由坚持，也有更好的动力

3、健身、读书、健康饮食，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担

4、学会原谅自己，学习在负面能量时候考虑这对未来3-5年的自己有多少影响

深化这个思维第3天

5、保持现在与人沟通的状态，是我自己喜欢的样子