体能29&瑜伽31

今天，体能第29天，瑜伽第31天。

瑜伽体式小知识分享

侧板式，这个体式会强健手腕。锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助脊柱延展，做体式时注意肩关节外展，肩胛骨的内收，还有髋关节的伸展和保持膝关节的伸直。

反板式，核心不仅仅是腹部肌肉。核心包括髋关节外展肌，髋关节内收肌和髋屈肌等。如果做得正确，反板式将使所有这些肌肉以及臀肌和腘绳肌都参与其中，从而进入具有挑战性的全核心锻炼。反板式还可以改善核心和脊柱的稳定性。强大而稳定的核心可以帮助您保持良好的姿势，并在日常生活中保持活动自如，做体式时注意不要过度伸展肘部和膝盖。四肢应该笔直，但不要用力。使用背部和臀肌减轻膝盖的压力。