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上班腰酸?训练也腰酸?站姿也腰酸?那这篇文章可能会解决你的问题

上班腰酸?训练也腰酸?站姿也腰酸?那这篇文章可能会解决你的问题

作者: 塑燃 | 来源:发表于2019-08-28 13:34 被阅读0次

看了标题,点进来的你,明确的告诉你,你不是被骗进来的

这篇文章,可能真的能解决你问题

“腰酸”其实是你的肌肉酸,跟你的骨骼没有多大关系,同样长时间腰酸,你的腰椎就会有大大的问题

我们可以这样理解,比如我们在锻炼“肱二头肌”的时候,你的“肱二头肌”长时间发力、重复,它会疲劳,这个疲劳就会有“酸、无力的感觉”

同样的,如果你的腰部肌肉长时间处于紧张状态,也就是保持发力使用状态,肯定就会“酸”,紧接着慢慢恶化就是“酸痛”所以我们这里可以得出结论:是长时间不正确的使用,才会有的酸痛

那么,我们先分析一下,为什么在这些场景里边你的腰会酸?

上班腰酸

仔细回想一下平时的坐姿,二郎腿、身体歪在一边、驼着背、这些情况都会在你平时上班的坐姿中出现的对吧

先说二郎腿和身体歪在一边,两个虽是不一样的姿势,可是有着同样的问题

跷二郎腿

身体歪在一边

细心的小伙伴可能已经发现了,都有着同样的问题,就是你的骨盆一高一低,也就说你的一半屁股发力多,另一半则发力少,那么势必会造成图片呈现的一样,脊柱不在正确的位置上,那么你的肌肉要保持这样不良额姿势,就会发力更多,那么就会酸痛了。

图片里的坐姿,都会导致腰酸脖子痛,对照自己,平时这些动作是不是也挺多,长时间下去,你的腰可能就会“腰椎间盘突出”了哦,那么及时发现问题,改善问题才是最好的选择

当然还有一些喜欢“葛优躺”的小伙伴,也会伴随着腰椎的错位哦,要躺就躺好。生活虽是怎么开心怎么来,我想什么姿势就什么姿势,没毛病,这是你拥有一个好身体的时候会讲这些话,当问题真出现在自己身上,只能含泪忍受!

训练腰酸

对,没错就有些小伙伴腰酸。在训练中腰酸,那你真的确实非常严肃的审视自己的动作有没有作对,尤其的硬拉、深蹲、练腹的时候都会腰酸,关于练腹的时候腰酸可以查阅上期文章,有讲如何正确做动作,避免受伤戳☞关于腹肌,你真的了解吗?带你解决关于腹肌的一切问题!

那么今天就来主要说说硬拉,硬拉本来的这个动作,做正确之后会加强你的肌肉,保护腰椎,可是做错了,就是“腰椎粉碎机”

有没有这样做,或者见过别人这样做,肯定有!那么你的腰再硬也扛不住这样造的,再来个视频感受一下,可能还有些小伙伴还比这个做的不标准。(这个是我在锻炼的时候拍的,没有经过允许,但后来我上前进行正确的指导,讲视频保存下来)

关于正确的硬拉,其实涉及到力学原理,但也并没那么复杂,只是运用合理的角度,让肌肉得到更好的锻炼,让骨骼承受更小的重量

上面是正确的硬拉动作,保护腰椎,加强肌肉或者锻炼臀部,那么硬拉就是最好的选择。

站着腰酸

如果你是一位孕妈妈,那么我理解你腰酸,因为挺着肚子,腰椎势必会向前拉,那么很多生产结束的孕妈妈多多少少,都会有腰椎间盘突出的病症,那么造成这个原因就是因为它“骨盆前倾”关于骨盆前倾,之前也有文章介绍,戳☞学网红怎么练翘臀的深蹲?别开玩笑

今天就来讲讲,站姿为什么也会腰酸?有多少小伙伴平时的站姿是这样的,头前伸、驼着背骨盆后倾,还有挺着小肚子,臀不大靠挺出来,这样你腰不酸,你腰椎不突出谁突出?

上面的站姿,还算比较好的,至少两条腿都在发力,还有更严重错误的站姿,下面的人很帅,姿势却很伤,当然还有一些靠着墙或者柱子,采用下面站姿的,后果一样。(装帅需适度)

良好的站姿你一样也很美,即使不穿正装,你的站姿可能就和气质有关系吧

写了这么多,看到这里相信小伙伴,对自己腰酸有个基础的认识了吧,那么接下来就教大家如何改善或者缓解治愈,你个个场景的酸痛(前提是你在改善的同时,务必在生活中遵循正确的姿势)

放松

对,你没看错,在调整之前,你要放松一下,也就是之前一些紧张的肌肉,坐姿站姿,经常含胸弓背,就应该放松你前侧肌肉,胸大肌、腹部,都应该得到伸展(如图☟)

那么,放松之后就应该加强了,这里首先推荐的就是硬拉,但是鉴于难度大,自己不会做,没有人指导不推荐这个动作,那么就推荐正确的罗马挺身已经普拉提里边的动作小飞燕(罗马挺身这里不过多赘述)以下两个动作平时可以练习一下☟

上图两个动作,平时可以,每个动作保持30秒,分别做8组即可

以上的内容就是今天的内容,可能还会有一些细节没有提到,对于不明白的地方,私信文章下方留言都可以,尽我所能,帮你解决

但还是有些话要讲清楚,可能有些小伙伴说:我想怎么坐就怎么坐,想怎么躺就怎么躺,我自己的生活,关你什么事。没毛病,每个人都有选择生活的权利,我写每一篇文章,并不是要求谁要怎么做,怎么生活,只是给大家一个参考,你可以这样会更好。

还是那句话;生活虽是怎么开心怎么来,我想什么姿势就什么姿势,没毛病,这是你拥有一个好身体的时候会讲这些话,当问题真出现在自己身上,只能含泪忍受!

下期见

END

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