关于冥想

冥想练习在最近一段时间以来很热，冥想可以有效缓解压力被说的玄乎其玄。之前读过笑来老师的文章，大意是如下，

元认知能力的强弱，与一个人大脑皮层的面积和灰质的厚度有着正相关的联系。过去人们误认为脑壳大的人聪明，现在我们知道了，决定一个人聪明与否的并不是脑壳大小，而是大脑皮层的面积。大脑皮层表面有很多沟回，沟回的多少，决定了最终大脑皮层表面积的大小，人和人之间的大脑皮层表面积大小甚至可能相差一倍以上。
可实际上，并不是谁决定谁，而是相辅相成的关系。通过不断有效地学习，我们的大脑获得更多的锻炼，最终的结果是大脑皮层表面积加大，灰质变厚；而反过来，大脑皮层表面积加大，灰质变厚，也会使学习能力有更大的扩展空间……
原文参考（http://zhibimo.com/read/xiaolai/zuo-xiang-qi-cheng/chapter2.html）

从这个角度来说，冥想是可以增加灰质面积、锻炼专注力，当然相关文献证据还需要仔细研究一下。
但是冥想对于缓解压力有没有作用呢，我搜索到一篇文献（谷歌学术显示他引893次，算是影响力很高的文献），总结了很多案列，得到一些有趣的结果，我将主要部分翻译如下：

重要性
很多人通过冥想来缓解压力以及与压力相关的健康问题。为了给病人合理的建议，医生需要知道冥想对健康方面有好处的证据是否都靠得住。

研究目的
确定在各种临床试验中，冥想练习对于压力导致健康问题（焦虑、沮丧、压抑/悲痛、积极情绪、心理健康、注意力、药物滥用、饮食习惯、睡眠和体重）的作用。

证据汇总
文章汇总了2012年以来发表在各种医疗杂志上面具有安慰剂对照的随机临床试验。两个独立的审阅者分别负责筛选文献并提取数据。我们从4个方面（误差风险、精确度、相关性和一致性）对证据的可信度进行打分。

发现
通过审阅18753份文献，我们汇总出47组实验，包括3515位患者。正念冥想练习对焦虑和痛苦改善证据可信度为中等，对压抑/悲痛和精神问题有改善的证据可信度为低等。正念冥想对积极的情绪、注意力、药物滥用、饮食习惯、睡眠和体重方面改善没有效果的证据可信度低，但是对这些方面有效果的证明又不充分。没有证据表明冥想练习比任何积极的介入治疗更有效（例如药物、锻炼或其他行为干预治疗）。

结论和现实意义
医生应该注意到冥想练习对于不同类的负面心理压力，其缓解作用可以从小到中等。因此，医生应该和患者提前进行沟通，要患者申明他们的心理压力类型，向其传达其对应冥想练习作用效果如何。冥想练习对于改善心理健康和压力相关行为是否有作用还需要更充分的证据。

结果比较清楚了，冥想对于缓解压力带来的一系列问题不是万能的，有局限性，而且很多有用的结论证据都不充分。所以该吃药的时候要吃药、该跑步的时候跑步，不要指望冥想练习可以解决所有压力问题。