如今，大家的饮食早已不光是为了填饱肚子那么简单了，养生，健康，营养，饮食保健因素。健康饮食中很重要的一点，就是一定要管好自己的嘴，尤其是在晚上。那些食物是晚上再馋也不能吃的呢？那些可以吃呢。下面呢小编就为你整理了一下
一：晚睡
经常晚睡的下场
01头疼，科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有百分之36-58睡眠不足的人，醒来时会出现头疼的症状。
02学习力下降：短期记忆力时决定学习成效的关键，睡眠不足的人，短期记忆力会减弱，也会影响学习效果。
03体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加在一起，导致体重快速增加。
04心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。
05反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
06容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
07尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现【过多夜间排尿的问题】必须频繁的上厕所。
08注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。
09容易健忘:科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人情绪较为正常；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
二：夜宵
01酒类：有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，有人是迫于晚上应酬不得不喝酒但武伦那种情况，都应该尽量拒绝睡前饮酒会使酒中很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合整明显加重。
02剩菜剩饭：剩菜剩饭在冰箱中较长时间存放，被沙门菌，嗜盐菌，致病性大肠杆菌等常见治病菌，或金黄色葡萄球菌毒素等污染，容易导致癌症的病发。
03油腻食品：油腻食品不仅包括·油炸食物，还有一些胆固醇高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠，胃，肝，胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。三高人群更应严格控制此类食品的摄入量。
04胀气食物：有些事物在消化过程中会产生大量的气体，导致胀气。比如：豆类，大白菜，洋葱，玉米等。
过度的腹胀感到不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
三： 晚间宜食食物
01菠萝：菠萝中含有菠萝蛋白酶能帮助你消化蛋白质，补充人体消化酶的不足，增强消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾，固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
02木瓜：木瓜中的木瓜酵素可以帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡，肠胃炎，消化不良等都有一定功效
03香蕉：香蕉对于睡眠有着很好的帮助，晚尚甚至有人将香蕉称为包着果皮的安眠药，睡前吃香蕉还可以消除人体疲劳，并且稳定血压，使人尽快入睡。
晚上不能吃那些东西呢？相信大家已经有所了解了吧一定管住嘴，迈开腿，才能拥有健康的身体哦~~
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