腹压
猫抬膝
仰卧想抬腿
侧卧树式腹压
侧卧树式抬双腿
战士三腹压
踝
松解小腿
松解脚
猫式压脚背、压脚踝，旋胫骨
上犬式滚动下犬式
腿 骨盆
猫抬膝
仰卧想抬腿
仰卧手抓大脚趾一，二
圆弧砖送骶结节韧带
踩砖前屈
双角式（单腿椅子上斜板）
骑马式
针眼式
幻椅式
踩椅子一
踩椅子二
蝗虫伸髋
侧卧旋髋（内收外展）
侧卧树式
单腿坐立前屈旋髋
绳子上加强侧伸展
战士一
加强侧伸展
战士三（战士三到上下犬）
三角扭转
半月
侧角式
三角式
坐角式想抬腿
坐角旋髋
战立前屈
仰卧前屈
坐立前屈
躯干 肩
松骶结节韧带
踩椅子一
坐砖船式
针眼式
桥式
半轮式
蝗虫伸髋
踩砖前屈
坐立前屈
松胸锁关节
手腕三件套
坐角拉伸（静态走手指）
椅子上扭转
英雄坐扭转
上回旋
下回旋
束绳上犬
束绳幻椅
侧支撑
椅子上肩倒立
大熊（手臂静态活动度）
放松
踩砖呼吸
十子抱枕放松
枕骨放松
拱桥上肩倒立
大体式
幻椅式
上犬
战士一
战士三
坐角式（下巴着地）
三角扭转
三角式
侧角式
半月式
骆驼
轮式
神猴哈鲁曼
倒立
倒立劈叉
串联
骆驼式﹉上犬﹉下犬
战士一﹉加强侧﹉三角扭转
站三﹉旋髋﹉三角扭转﹉半月﹉侧角
站三﹉旋转﹉半月﹉三角式
桥式﹉半轮式﹉跪地（起）﹉卧英雄﹉轮式
倒立﹉椅子上轮式
倒立﹉花环﹉前屈
椅子上倒立﹉旋转
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