2018年08月16日 05:50
美好的一天，始于语音写作！
昨晚信誓旦旦的说 —— 今天一定要早点爬起来，早起的秩序感已被打乱快一周了。
早上的时间最宝贵的，
可用早起时间来抒发情感；
来表达想法；
来记录心情。
早上5点醒来，刷着手机，不自觉的就到了 5：40，时间就这样溜走了。
对待和利用时间的态度，就是我们对待人生的态度。
一天的模式可隐喻为一生的模式。
一天的生活方式可看出一生的生活方式。
精力状态与休息
人的精力是有限的；
人的精力状态水平也是随时间段波动的，
比如说，
早上的时间段是最清醒的；
忙碌了一天，下班后的时间段是最不济，精力水平是最不佳。
把这时间拉长到整个人生来说，
童年，少年，青年时代是精力最充沛，也是最佳学习的时段。
到四五十岁，中老年时则相对精力不济，这种状态跟一天的形式是很相像。
预防一天工作结束时，精力消耗过多，该如何操作？
- 第一，在觉得累之前，就进行休息，
- 第二，抓紧一切可休息的时间休息。
如果把生活简单分块，可分成两块，
一块是工作，一块就是休息。
为了更多的节省精力
—— 工作的时候那就专心的投入吧，休息的时候那就专注的休息吧。
首先，我们要具备休息意识，这样在工作时，时刻保持一种觉知的状态，让自己处在不紧绷放松的状态。
在觉得累之前就去休息，是一种非常明智的选择。
当我们感觉到累，再去休息的时候，说明我们已经很累了，这时去来恢复的话，会需要一个很长的恢复期。
这就像喝水一样，当我们真正觉得口渴的时，其实身体已缺水严重了。
在一天当中，必须要刻意的有意识的去休息，在累之前就休息，这将会带来良性的循环，精力恢复会比较的快。
会休息的人，才会工作，
会休息的人，才会有更好的精力去做更多的事情
休息是未雨绸缪的事情，也是长期效益的事情。
但我们往往会为了眼前的利益而忘了休息，这就是一个悖论
—— 如果不刻意有意识的训练，当我们一旦陷入专注的状态，就会忘记了休息。
当人陷入心流状态时，我们会觉得累吗？
—— 心流的当下是不会觉得累的，但当从心流里走出来后还是会觉得累的。
沉浸在心流中，会有满满的幸福感，但过程当中，是消耗精力的，一旦从心流走出来，就会觉察到精力的消耗。
既然心流状态也会觉得累，那为什么喜欢进入心流呢？
—— 人类的生存需求之一「 胜任感」得到了满足，因为胜任感的存在，我们会感觉到幸福，根本觉察不到自己的累，也就是注意力全被胜任感的喜悦占据了。
我们所感觉的「 累」，通常有两种：
- 第一种，心累
- 第二种，身体累
这两种累的恢复方式是不一样的。
心累在一定程度上更严重的，通常可能是生活状态，情绪状态，精神力状态导致了的，这是有可能涉及到底层的价值观和信念的问题，所以，不是那么容易解决的。
心累将会引起负面能量的循环，会让我们沉浸在某个情境里走不出了。
心累的恢复方式有哪些？
- 正念，冥想，放松，调整心灵能量状态，自我修复。
- 转移注意力，从哪个心累的状态走出来，自我反思回顾，自我赋能，走向正向的循环。
- 找人倾诉，由他人开导，梳理信念和价值观，找回能量状态。
身体累应该怎么解决呢？
那最强烈的方式就是运动了，让我们出汗身体的新陈代谢加快，那么我们整个人就会恢复的快一点
劳累的类型方式，恢复的方式也是不一样的。
如是于脑力劳动者，这个累的话应该是属于精神上的累，或者说是脑力的累。
这时如通过看电影，刷剧等方式来放松，效果并不好。
对于脑力劳动者，最佳的恢复精力方式就是运动，让身体出汗，让身体的新陈代谢加快，整个人就会恢复的快一点，基本出汗后洗个热水澡，立马满血复活了。
这时也要注意一点，因已觉得很累了，本身启动起来去运动就是一件很难很耗精力的事。
那在这时就需要运用技巧，养成让我们启动运动的习惯。
那习惯如何养成呢？
可通过「 执行意图」来设置行为模式，在内心设置心理暗示的触发器，一旦被触发，就会有类似于条件反射的响应行为，这是根据人类行为模式而设置的，简单有效。
如是身体上的累，最好的方式就是多休息睡觉了。
一个人的精力状态非常重要，如果没有精力的话，基本做不了事情或效率低下。
前段时间有这么一种感受
—— 身体上的平衡才是最重要的，身体的平衡决定了心理上/心灵上的平衡
昨天早上，我为什么没起得来，因为身体太累了。
虽理性告诉自己要起床，但感性的本能还是让自己睡下了。
不能早起的根本的原因在哪里？
—— 那就是早睡，保持充足的睡眠时间。
我的作息规划
经过这段时间的记录和觉察，我每天至少需要的睡眠时间是 6.5 小时。
如保证晚上 6.5小时和中午0.5小时睡眠时间，那我一天的睡眠时间就够了。
睡眠时间：
- 23：00 - 5：00 ；6h
- 12：00 -12：30 ；0.5h
每天晚上11点睡觉，已告诫自己很长时间，但实际却很难做到。
——我的时间规划有问题。
对我来讲，现在时间规划有这么一个显著的特点：
- 每天早上，脑袋是最清醒的，会做好一天安排，这安排看起来是很理想的；
- 吃过饭后，精力不佳，注意力开始不集中，容易走神；
- 下班后，精力最低点，很难集中，
我每天最佳精力状态时间段：
早起： 5：00 ~ 6：30 ；1.5h
上午 ：8：30 ~ 10：00 ；1.5h
下午：13：30 ~ 15：00 ；1.5h
晚上基本上效率很差，
除非有他律环境，有作业的限制要求，
要不然的话，晚上基本上都是没有总体安排的意识，走哪是哪
也就是说，我的晚上的时间是没有做规划的。
萃取
- 每天下班前进行晚上的安排
- 好处：提前规划，可保证按时睡觉
其实，之前已经有了这样的安排，只是没有做到而已。
现在缺的并不是安排和规划，缺的是去执行。
最关键的点：情绪状态
- 当精力消耗之后的情绪状态
- 精力过度消耗后的情绪状态是最不能自控的状态
经验萃取：
- 在每天日常工作中，注意休息，谨防出现精力消耗过度的情况
- 在劳累之前就休息
身体状态决定心灵状态，
身体状态决定精神的状态。
有了身体才可能有更高的精神追求。
要有意识的休息；
抓住一切可休息的机会，
像爱惜羽毛一样，珍惜睡眠时间。
健康的身体，是一切行为的基础。
休息好，才是硬道理。
会休息，才会工作。
本文底稿基于语音写作：
创作时间：2018/8/16； 时间不详
修改时间：2018/8/16； 总耗时：110分钟
语音写作训练 ｜日更第 36天；第 36篇
『剑飞语音写作』｜ 第三阶段 ｜ 思维刻意练习
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