从自我设限的模式走出来

​ 从自我设限的模式走出来

我在沟通上存在很大问题,总是不敢表达自己的真实想法,总是表面说一些强硬的话掩盖自己内心真实的想法,这是一个自我设限的地方 。

我为什么不敢正确表达自己真实想法?書怕?恐惧?羞耻?这可能要追溯到我童年的一些经历和 些负面事件带给我的负面想法 ,导致我现在遇到同样的问题,还是用同样的思维模式去行动。

我自己的真实想法说出来总是不被父母理解和支持,也常常被忽视,导致自己就会觉得说出来也会不被人理解,反而会把不完美的自己抛出来,这样就会有更多把柄被家人知道,我家人总是批评指责我,尤其遇到我的挫折时,他们不是鼓励我,而是拿我失败的地方去打击我,定义我。

我找到内在批评声音的来源,是早期什么事件或者什么人造成你去“反自我”也许这段声音可能在一段声音保护过我 ,但是它会影响我今后的发展,我必须去挑战它,从自我限制的模式走出来。

自我设限:当我想表达自己真实想法的时候,我怕不完美的自己会被对方取笑攻击，我

怕被不理解不支持。

自证预言:做真实的自己，我是快乐的，人们都喜欢更加真实的你，Be yoursef。

如何从自我设限的地方走出来？

 

第一步:鉴定批判内在声音在说什么

为了挑战这种声音带来的消极影响,你需要首先意识到它在对你说什么。

先去发现在生活中哪个领域你对自己非常批判,然后找到你对自己的批评是什么,这样可以引导你接触到你对自己的潜在敌意。

当能够找到这些批评是什么的时候,将批评中的“我” 换成“你”。比如，当你想说“我是个又懒又没用的人”时,把这句话换成“你是个又懒又没用的人”。

第二步:认识到批判的内在声音来自于什么地方

把这种批评的话语从“我”换成“你”了之后,去感受一下这句话的内容和语气 ,是否似曾相识?这句话是否在你的童年出现过?谁对你说过?有人会感受到这句话父母曾说过,或者家中的其他年长亲屋说过,或者老师说过。当你能鉴别出这句话是谁说过时,你就能发展出对自己的同情。

第三步:回应自己的批判内在声音

当这个声音出现以后,你要给它回应。不要让它轻易控制你,站在客观的角度去反击它。

第四步:理解批判内在声音如何影响行为

在表达并且回应了自己的声音后,你需要尝试去理解这些自我攻击或自我防御的想法是如何影响你的过去和现在。比如，-个总说自己很傻的人,可能会意识到正是因为常有这种声音,使得自己在很多场合没有自信，失去了很多机会。

当一个人能够理解这种批判的内在声音如何影响他的行为后,可以帮助他挑战那些自我限制的行为

第五步:改变限制性行为

一旦能够鉴别出你在哪里限制了自己,就有可能改变自己的行为。当你的内在声音唆使你尝试自我破坏行为时,去挑战它们。如果-个人很害怕社交,在社交场合的时候他的内在声音会很多,此时就是练习挑战的好时机,并且尽皇鼓励自己和别人谈话。

和自我内在声音对抗不是件容易的事情,每次对抗都会引发焦虑。时常还会出现这种情况,当一个人开始和自己的内在声音对抗时,这种声音会变得更强大、更剧烈。对于那些已经完全习惯了自己内在声音的人,即便这种声音直在阻碍他们的行动 ,但是和这些声音相处却让他们感觉舒服、安全。

当一个人真的能够开始和这种批判内在声音对抗的时候,这种声音对他们的影响就会开始变小,人们才有可能做真实的自己，实现自己的目标,从自己想象的限制中走出来。

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