调整好心态

疫情三年，随着病毒减弱，防疫政策的调整，那个乘车、进门扫码的时代，终于结束了。

我们无数次想象过这一天的模样。可是这一天真正到来之后，心中却多了一些忐忑和焦虑。恐慌性地囤药，身边有同事、朋友阳了以后，开始疑神疑鬼，把各种小症候和新冠联系在一起。觉得到处都是病毒，拿完快递、按过电梯，忍不住反复洗手消毒。

一面担心自己阳了，一面又觉得早阳早解脱，紧张不安，搞得自己身心俱疲。在这样的焦虑和恐慌中，可能还没有被病毒攻克，自己的内心就先弃城投降了。

我觉得心态是健康的第一道防线。后疫情时代，要为自己的健康负责，先要做好自己心态的第一责任人。

健康专家夏比洛说：坏情绪出卖了你的健康。病由心生，过度焦虑，往往会造成身体的不适和健康的困扰。

有阿拉伯学者曾做过一个实验。他把两只羊放在不同的环境中：一只放养在草原上，一只拴在木桩上。

木桩旁边又拴了一只狼，但是狼根本摸不到羊。一段时间后，草原上羊非常健康，而被拴着的羊却死了。它不是被狼吃掉的，而是每天看到旁边的狼，心里恐慌，根本无心吃草，吓死的。

戴尔·卡耐基说：若我们有快乐的思维，我们便会快乐；若我们有凄惨的想法，我们便会凄惨；若我们有畏惧的思想，我们便会生病。

《三国演义》里击败刘备的东吴名将陆逊，因为牵涉东吴立储之争，经常被孙权责骂。陆逊自觉失宠，惶惶不可终日，不到一年就郁闷而死。憔悴皆因心绪乱，从来忧虑最伤神。很多时候打垮我们的不是病毒，而是自己的心态。

面对一个毒性减弱的病毒，不必太过恐慌。良好的情绪状态，才是应对疾病的上好药方。

医学上有个“安慰剂效应”，意思是：病人虽然获得的是无效治疗，但是因为相信治疗有效，症状得到了缓解。

哈佛大学毕阙博士曾给两组病人服用无效的维生素。他告诉第一组病人说这是特效药，有很高的治愈率。对第二组病人什么都没说。

一段时间之后，第一组病人的症状明显改善，第二组病人的病情还和之前一样。毕阙博士认为：让“假药”起效的，是病人的正向心理暗示。

《医学汇海》里讲：心不病则神不病，神不病则人不病。 养心就是养生。良好的心态，是治愈一切的良药。

2020年的时候，武汉电视台曾经采访过一个74岁战胜新冠病毒的老大爷。当时新冠毒性还很强，但是大爷在专业心理疏导团队的帮助下，心态一直很好。

出院的时候大爷说：战胜病毒，心态是第一位的。

中科院王福生院士讲：好心态，是最好的免疫力。

保持良好的情绪状态，自己的免疫屏障自然会更强。一方面不容易感染，另一方面，就算感染，也可以很快康复。

病由心生，也由心灭。当你保持一个好心情，想得开，活得透，疾病就没那么容易打垮你。

随着奥密克戎毒力减弱，防疫政策调整，我们每个人都开始与病毒短兵相接。身边的朋友一个接一个阳性，焦虑、恐慌都是正常的情绪反应。但是如果任由情绪发酵，可能会造成不必要的心理问题和身体疾病。

为了维持良好的心理状态，建议大家这样做：

一是赋予自己正能量。当外界负能量充斥的时候，要为自己内心增加正向的能量。去做自己擅长的事、开心的事。这些让你快乐起来的小事，会增加你的心理能量。一个人拥有了大量的心理能量之后，才能治愈自己。

二是增强控制感。失序意味着焦虑，日常的工作生活节奏被打破的状态下，人自然会产生焦虑的情绪。

快递无法抵达，工作无法正常进行，孩子上学也成了问题。可以尝试去做那些可以让自己重新获得控制感的事情。比如打扫房间，准备水、药品和食物，获取正确的防疫信息。

为家庭防疫设立预案，防止一人阳性，全家倒下。行动起来，为应对疫情的到来，做一些准备，做一些事情，才能减轻自己的焦虑。

三是停留在当下。我们常说一个词：情绪屏蔽力。在别人都在焦虑的时候，要保持定力，不被别人的情绪裹挟。把未来的担忧放在一边，专心做当下最重要的事。这样才能让自己从焦虑的状态中抽离。

未来不迎，当时不杂，过往不恋。未来无法预测，过往无法回头，做好当下是唯一的选择。与其纠结自己会不会阳，不如踏实做好手头的事情。

四是保持社交。阳了之后要居家隔离，居家一周，身边没有朋友，往往会感觉到孤独和不安。所以要在线上和朋友们保持联系。

很多人调侃，新冠的症状是“阳了先发朋友圈”。这没有什么不好，恰恰是我们收获支持和鼓励的方式。在与他人的交流中，我们可以逐渐消除这种不安。让自己心态保持健康的状态。

五是规律生活。有朋友调侃说，新冠的后遗症是赖床。自从阳性之后，就成了懒觉大王。平时两点一线，工作家庭两头跑，生活作息很规律。居家之后，赖床、熬夜、三餐不规律，生活逐渐失序。

开始会觉得自由、放松，但是几天之后，开始迷茫，不适。闲则百病丛生，要尝试为生活找回秩序感。早睡早起，规律三餐，找一些自己喜欢的事情去做。才能逐渐消除这种不适的感觉，更好应对以后的工作和生活。

史蒂芬·平克说：情绪是应对危机的原始反应。它的目的是引起我们对这件事的重视，而不是把你击垮。

认识情绪，接纳情绪、控制情绪，才能不被情绪吞噬。阵痛在所难免，生活就在眼前。美好的团圆、热闹的夜市、一场说走就走的旅行，在这次高峰过去之后，都将如约而至。

守好健康的防线，为自己的心态负责，让我们一起迎接崭新的春天。