一句话回顾上一讲：
正念冥想给生活带去一束光
晚上舍不得谁，早上赖着不起床，拖着不出门，延迟做重要的事情，拖拖拖......
拖延症是什么？
拖延症是和良好生活方式相冲突的表现
拖延症的定义 (来源：百度百科)
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症的研究（参考《拖延心理学》一书）
为什么会有拖延心理？
因为人们可能会花很长的时间才能完成一件事情，但是并不急于求成，他们没有背负任何特别压力，很多时候人们往往刻意地选择拖延，对要去完成某个任务有反感心理。
怎么才能解决拖延问题？
1.设定目标
只选定一个目标，一个可操作性目标，是可观察的具体的并可分步完成目标
2.列出步骤
将可操作性的目标分解好几个组成部分，每一个部分就是一个步骤，一个小目标
3.启动
现在有了一件自己想做的事情，这些事情目标清楚切实可行，注意看你自己的反应是什么，马上就要开始做事的想法会引出一连串的想象，感触，思绪和过往的记忆
拖延症公式
拖延症公式
U=EV/ID
U=效率
E=获得成功的信心
V=感到愉悦的程度
I=你有多容易分心
D=多久会获得回报
分母越小，分数越大
I和D数值越小，U的效率就越大
同分母分数比较大小=ID不是很理想的数值情况下
分子越大，分数越大
U的效率去觉得EV的数值
EV越大，U效率越大
分子越小，分数越小
U的效率去觉得EV的数值
EV越小，U效率越小
我最近就处于拖延症的爆发期，一般情况下我工作上的事情从来不拖，但是涉及自己的事情就会拖，所以我真的怀疑自己适不适合做一名自由职业者做自己的老板。
先举个工作的例子U无限大
之前的工作每天要赶直播，工作都是当天拍当天就播了，我工作7年没有出现过一次误播，这个记录其实挺了不起。我能赶的情况下就会拼命赶，毕竟新闻有时效性。
七月接到了写书的邀约，八月去度假的时候压根就没赏景，天天8-18点雷打不动写作。幸亏赶着在8月完成了最难的部分，接下去的就相对容易一些。
但是
等轮到自己的事情的时候，尤其又没有这么着急的情况下，我的拖延症慢慢露出的真面目。
拍视频开视频号的例子写出来都想敲自己一木棍，毫不夸张地讲从很早开始大概16年就想拍了，工作太忙拖拖拖。等工作暂缓来法国前我正式想拍拍拍，那是17年的事情，思前想后确实拍了一点，只是拍了没剪，然后就到了2020年了，6月下决心要拍，这决心是给狗吃了，又搜集了好多素材，听了好多课，思前想后。我就觉得自己进入了认知的怪圈，绕不出去了。
这件事情上我为什么U这么小，微小到几乎为0，因为我的分母项太大了。
I关于分心上，我纠结于各种形式：从名字到包装，从封面到选题等等。
D回报时间，这是一个玄学，大多数可能不成功拍着玩玩，少数可能脱颖而出。
我的分母是一艘航空母舰啊！！！
好了问题来了~怎么解决呢？
下一篇揭晓。
参考：叶武滨时间管理100讲
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