【睡眠】如何改善睡眠

这几天尝试了几个事情来改善睡眠

1. 薰衣草精油
2. 睡前冥想

睡前冥想

冥想的时候，身体会明显放松下来，大脑也会放松下来。
我会告诉自己，不要评价，只是观察。即使思绪乱跑也没有关系，拉回来就行，不要对自己有任何想法， 停止思考。

练习冥想我会获得两个东西

1. 放松
2. 专注

放松可以让我更容易入睡， 所以我在晚上进行冥想。
专注则可以让我在工作生活中更加从容，不杂乱。

薰衣草精油

薰衣草精油有很好的助眠作用。 刚好宝宝回家了，我可以试一试。 买了一瓶阿芙精油。

以前对这些东西都是无感的，因为觉得没用。 我甚至已经不知道自己的想法是从哪里来的了。 还是和昨天牛奶的例子一样，当我心中觉得一个东西没用，这就会反应到行动上。

行是心的外在同步。所以行动是一种外在表现，体现的是内心的想法。 这就是知行合一，其实大部分人都是知行合一的，只是他们没明白而已。 因此，从行动可以大概率反推出一个人的内心世界。

我的睡眠问题

我的睡眠问题，主要是深睡不足， 深睡不足可能是由于如下得不良习惯

1. 作息不规律
2. 缺乏充足的阳光照射
3. 缺乏足够的体育运动
4. 经常喝咖啡
5. 喝酒
6. 抽烟
7. 过度焦虑

对比了一下，我从1到6 都没有， 那么最后可能的原因就是7了，我工作的时候，过度焦虑。

这跟我的管理风格有关，我总想事事按部就班，不要出错，达到完美。 对自己这么要求，对下属，对同事，对上司，都是这个要求，于是很多不靠谱的人，不靠谱的事，每天在不断的发生，让我及其焦虑。

这是我睡眠不好的根源。

所以，我计划的改进行动是

1. 仔细分析自己的管理风格，找出其缺陷
2. 找到替代的管理方案
3. 找各种方法来促使自己做出改变

今日睡眠状况

77分，深睡质量有待改进

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