“啊啊啊，deadline又要到了，我还没写完论文。”
“怎么办，比赛快结束了，可我还没开始画设计图。”
……
我相信我们大多数都有过类似经历。
当你面临一项任务或者想做成一件事情时，你是否陷入了一个怪圈？
你的心理活动往往是酱的：
①这次我想早点开始（哼哼，这次我是认真的！）→②我得马上开始（哦，漏，我竟然还没开始，惊恐。）→③没关系，没关系，还有时间，足够了（自我安慰，对自己的能力蜜汁自信）→ ④我做不到，我肯定完成不了（啊啊，崩溃，怎么那么难）→⑤截止日期要到了，最后的抉择，做还是不做？（有外界强迫的任务比如上司安排的任务只能做，但必定保证不了质量。没有硬性要求的任务：oh，太晚了，老子不干了）→ ⑥最后，发誓，下一次，我一定不会再拖延（迷一般的自信）。
如果你有过类似经历，恭喜你中奖了，拖延症患者非你莫属。为了摆脱拖延，我特意买了《拖延心理学》这本书，废话不多说，供上干货。
1.拖延的判断
那么我们怎么能知道自己有没有拖延症？
最简单粗暴的一个方法就是看这件事是否让你烦恼不已。
拖延，往往导致严重的后果。你不仅会承受某些内在情绪的折磨，比如恼怒，后悔，自我谴责，甚至绝望，还会遭受一些在外在的惩罚比如被上司批评，失业等等。
2.拖延的原因
①对成功的信心不足
缺乏自信是导致拖延的主要因素。我们恐惧失败，所以我们选择拖延。在我们的认知中，自我价值感=能力=表现。一旦我们的表现不好，我们就会认为是能力不够，从而贬低自我价值，当作某件事时自我价值感低，往往会降低我们对这件事的热情，而拖延，打断了能力与表现之间的等号：自我价值感=能力≠表现。当表现不好时，我们会安慰自己，没关系，这只是因为没时间，而不是我们没有能力。
通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。
②目标与酬劳太过遥远。
我们想做一件事往往是他能给我们某种好处。但是，当目标与我们目前的水平差距甚远时，我们会被过程需要的努力而吓退：哎呀，目标太难了，付出了那么多，还不一定能成功，还是等等再做吧。
拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的感受。比如挫败与焦虑。
我从上大学开始就有写小说的想法，好不容易动手写了，拿出来一看，简直就是不、堪、入、目，和我想象的差了十万八千里，严重打击了我的自信心。每次写作的想法冒出来时，这种挫败感往往随之而来，于是逃跑，一直拖着不去做，反而越来越焦虑。
3.所以我们怎么能战胜拖延，变得牛逼闪闪呢？
①打破固定心态，培养成长心态。
固定心态认为智力与才能是与生俱来的，是固定不变的。大多数的人都是固定心态。
而卡罗.德威克认为人应该具有成长心态：能力是可以发展的，通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更优秀，更聪明。失败可能会让你伤心和失望，但成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩，放弃和拖延的理由。
简单说就是，失败算个球，不管能不能做好，立马滚去做，做的多了总有一天就得心应手了。
②学会利用零碎时间。
不要找借口说自己没时间！！！
我们需要做的就是看重任何一段时间的价值，即使是短短的五分钟，你可以选择在这五分钟里刷朋友圈，还是为你的梦想努力。
③做一个公开承诺。
最好是在你最看重的某个人面前大声告诉他你的计划。海口都夸出去了，为了争口气，老子也得做出点样子来。
④运动。
运动绝对是有益无害的，当你养成了运动的习惯，拖延的欲望自然会变小。
⑤做一个非计划表。
是的，你没看错，是非计划表而不是计划表。
计划赶不上变化，这就是计划表最大的弊端。
而非计划表反其道而行，将你一周必须要做的事情记录在表中，从这张表你可以了解自己有多少时间可用于完成你的目标。当你在达成目标的方向上工作了半小时，就在非计划表上涂掉相应的半格，若你工作了一个小时，涂掉整个格子。看着涂的满满的格子，满足感油然而生。
目标 橘色 写文 红色 健身 黄色 英语
马克吐温说过：“勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧。”
现在我要战胜恐惧，摆脱拖延，写写写。这样下去，总有一天，我的能力可以提高到写出一本像样的小说吧。
我，要开始了，你，要不要一起？
网友评论