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绿瘦时尚:瑜伽动作,坚持2周就能有效改善体形!!

绿瘦时尚:瑜伽动作,坚持2周就能有效改善体形!!

作者: 绿瘦时尚 | 来源:发表于2017-09-07 10:58 被阅读0次

    绿瘦时尚:瑜伽动作,坚持2周就能有效改善体形!!

    Teachers' Day

    绿瘦小编带你告诉你

    瑜伽之美主要实在循序渐进中体现的

    动作柔和又能很好的体现塑性作用

    我从基础和简单的体式开始,

    带你体会瑜伽之美。

    - 山式 -

    让我们站着就把体形矫正了吧!

    美美哒~

    ① 如何判断体形是否有问题?

    艾扬格说,看看别人穿的鞋子,从鞋底或鞋跟的磨损程度,就能看出来形体是否可能变形。

    因为,有些人站着的时候,身体重量完全在一条腿上,或者完全把一条腿放到一边,还有人把身体重量放在脚跟,或者脚的内侧或外侧。各位佳人自己来对照下吧。

    正确的做法,是把重量均匀分布于双脚,即使分开双脚时,我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行,而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形,影响脊柱的弹性。

    ② 山式

    1、双脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起;

    2、膝部绷直,膝盖上提,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;

    3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;

    4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布;

    5、理想姿势是双臂伸展过头顶,但为了方便,也可放在体测。

    保持该体式30秒-1分钟;休息,放松;若时间充裕,可重复多次练习。

    ③ 山式益处

    1、改善体形

    2、闭眼练习,可拥有良好的平衡感

    3、减少坐骨神经痛

    4、减少扁平足

    5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量

    6、集中注意力

    7、增强意志力

    8、缓解焦虑情绪

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