睡好觉，用人生三分一拯救三分二。
我记得在APP推出人生效率手册这本书的时候，身边很多人就开始早起打卡，张萌每天四点在他的公众号里面发语音告诉大家他已经早起了，给大家分享60秒的语音，他的这种自律性让很多人羡慕，并且有了很多的追逐者，很多人也想要效仿他，做一个效率达人。可是坚持不了一段时间，就觉得自己真的做不到，因为总觉得是睡不够。
感觉睡不够八个小时的时间，让自己很焦虑，担心会不会影响到自己的健康呢？会不会让自己第二天倦容满满没有好的精神去面对这一天的挑战呢？
睡好觉，用人生三分一拯救三分二。
实际上还真的是有区分的，有一些人他天生就是适合早起型的，我们就称它为早起型体质，而有一些人就是属于晚起的，那还有一些人他可能是中间摆动不定的，他有时候可以早起，有时候又起不来的那种类型。
无论你是哪种类型的人，你想知道怎么样让自己起来的时候精神饱满，精力充沛吗？
睡眠革命这本书呢，算是给大家很好的解答了这个问题，原来睡眠并不是八个小时定律，而是有周期可循。90分钟为一个周期，也就是说你醒来的时候刚好是周期完成时，你的精神就会比较好。
那其实所谓的睡眠周期它是按照一周的整体睡眠周期来算的，而并不只看你当天的睡眠情况，如果说你这一周下来，平均每天有五个睡眠周期，那么这就属于健康的一个睡眠时间。
睡好觉，用人生三分一拯救三分二。
那有些人就会问了，我经常会睡不着失眠，我根本就没办法让自己进入到睡眠的那个状态，那我应该要怎么做呢？
有一个词叫做褪黑素，那褪黑素他其实真正是影响到我们的睡眠的，那我们怎么确保褪黑素的正常分泌呢？所以我们需要在睡前减光的摄入，因为光是会破坏褪黑素的分泌的，特别是蓝光，什么是蓝光呢？比如说我们手机屏幕的光或者其他的房间里面带有蓝光的东西，它都会影响到我们的睡眠质量，或者说都会影响我们进入睡眠状态。
记得在孩子小的时候，有刻意的想要让他区分白天，黑夜。就会在白天睡觉的时候刻意把窗帘拉开，但是那个年龄段的孩子，他可能对睡眠的追求是比较多，所以他还是可以很自然的入睡，随着年龄越来越大，白天把窗帘开着他就越来越难入眠了。原来就是褪黑素的作用。
所以睡前要哪些准备呢？：
1.晚餐要早一些完成，还有晚上的时候过了9点半就尽量少喝水，因为中途的尿意也会影响到你的睡眠。
2.睡前做一个简单的复盘，复盘你这一天都做了些什么事情，也可以顺带对你的第二天做一个计划，列一个清单，那这么去做的话，会让你更加得心无旁碍地入眠
3.睡前可以先把自己第二天要穿的衣服准备好，我经常就是睡前要穿什么衣服浪费了很多时间。还有房间整理整理，收拾收拾，让整个空间看起来更清爽。
4.睡前还可以进行冥想~看些书或者听书，做一些让自己放松的事情，然后如果你的房间灯光可以调整成暖色调的，也会更有助于睡眠，当然看书这些事情就得放在书房来进行了。
那睡醒后该做那些事情呢？
1.睡醒后很多人会习惯性的先去摸摸看手机，其实这个也是我经常在做的事情，但是这其实是不太好的，因为早上起来的时候是我们的皮质醇指数最高的时候，最不在状态的时候，所以如果我们在这个时候去回复谁的信息，或者是在刚好在网上看到了一些不让你愉悦的事情，那么就有可能影响到你一天好心情的开启。所以睡醒后很关键的事情就是先把窗帘打开，让阳光进入到你的房间里面。
2.第二件事是好好的去享受一顿美味又营养的早餐。用元气满满的早餐来打开一天的新生活，真的是再好不过的事情了。
3.如果你时间安排得恰当的话，可以去做做运动，去跑跑步或者做一些拉伸的动作，让你的身体更加适应，这个已经开启了新一天
4.现在可以让自己的脑袋进进行一些脑力活动，就是你可以听听书或者看看书，看看新闻，让自己的大脑运转起来。
睡眠占了我们人生中的1/3，但是我们经常会因为没有睡好，就觉得干扰了我们整天的状态，所以说如果你把你的三之一经营好了，是不是你的2/3就会变得更加的美妙呢？一起学习这本睡眠革命，一起从中用这些方法来改善我们的睡眠，改善我们的生活
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睡好觉，用人生三分一拯救三分二。
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