《坚持，一种可以养成的习惯》

《坚持，一种可以养成的习惯》

      阅读有力量，说书见成长。你好，今天给你分享的书籍是《坚持，一种可以养成的习惯》。这本书的中文版大概10万字，我会用大概6分钟的时间，为你讲述书中的精华。该书获得日本亚马逊读者的五星推荐，中文版于2016年出版，豆瓣评分8.3。本书的作者是日本的古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎。

      说到坚持，首先需要了解我们为什么不能坚持？作者指出不能坚持是因为没有用科学的方法来培养习惯。所谓习惯就是对于外来的刺激做出无意识的反应或是条件反射，也就是说不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松。心理学家说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的，所以习惯就是把重复的行动化为无意识的行动。对于大脑而言，没有好习惯和坏习惯之分，只是在一定时期内重复进行某项行动而已，巧妙的主动运用习惯，可以获得更加充实的人生。

      通常情况下，大多数人对于新事物都是“三分钟热度”，无法勤奋的持续，最后就失败了。这是因为，人类具有“对抗新变化，维持现状”的特点，也就是本书所说的“习惯引力”。作者举了个生动的例子，他认为培养习惯的过程就类似发射火箭的过程，火箭升空的最初几分钟、几公里所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里所耗费的能量。所以，突破大气层之前的过程就如同培养习惯的过程，进入太空就像习惯养成后的状态。

      关于习惯养成所需的时间长短依照想培养的习惯种类而定，所谓的二十一天说、一个月说都不准确。因为习惯不同，习惯引力作用的强度就不同。本书将习惯分为三类，分别是行为习惯，身体习惯和思考习惯，难度依次增加，所需的时间也有所不同。行为习惯的养成大概需要一个月，身体习惯大概需要三个月，思考习惯大概需要六个月。本书主要探讨的是行为习惯的养成。培养行为习惯主要分为三个阶段，分别是反抗期，不稳定期和倦怠期。下面我将为你讲述这三个阶段的不同特点，以及相应的对策。

      首先，反抗期阶段的持续时间是第1天~第7天，这个阶段的特点是很想放弃，失败率达到了42%。为了预防失败，我们需要遵循三个原则：第一，锁定一项习惯，也就是不要同时培养多项习惯；第二，坚持有效的行动，也就是行动规则越简单越好；第三，不要太在意结果。针对反抗期的特点，本书提出两大对策：对策一，以婴儿学步开始，简单的说就是从小地方开始，把焦点放在自己能做的事情上，避免陷入“完美主义的陷阱”。设定“婴儿学步”时，我们通过细分时间和细分步骤来进行。对策二，简单记录，记录的效果在于消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。若要进行记录，需要思考记录的内容和媒介。

      第二阶段是不稳定期，持续时间是第8天~第21天，这个阶段的特点是容易被影响，失败率也达到了40%。进入不稳定期后，就要把难度提高到自己本来要求的程度。不稳定期的对策大致分为三项：对策一，行为模式化，就是把你想培养的习惯化为固定的模式，比如固定的时间、做法或地点，有规律地执行。对策二，设置例外规则，就是对突发事件预先制定弹性应对机制。对策三，设定持续开关，根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种，所以本书提到了12种持续开关，分为“糖果型开关”和“处罚型开关”，想要详细了解的伙伴可以阅读本书的第三章。

      第三阶段就进入了倦怠期，持续时间是第22天~第30天，这个阶段的特点是感到厌烦，失败率为18%。倦怠期最容易产生一成不变的感觉，针对这一特点，书中提出两大对策：对策一，添加变化，制造变化可以通过改变内容、环境，或使用持续开关来完成。对策二，计划下一项习惯，这是为了建立习惯的连续性。若想计划培养下一项习惯，可根据习惯的优先级拟定计划。

      以上就是我今天要讲的全部内容，我们来简单回顾一下。首先讲了坚持不下去的原因是没有采用科学的方法培养习惯。大多数人的“三分钟热度”就是因为习惯引力的作用，即人对抗新变化，更愿意维持现状。由于行为习惯、身体习惯和思考习惯的难度不同，其培养所需的时间也不同。本书主要介绍了行为习惯的养成，主要分为三个阶段：对抗期、不稳定期和倦怠期。好了，今天的讲述到此就接近尾声了，感谢你的聆听，愿我们都能以科学的方法巧妙主动地培养习惯！