现在正在看芭芭拉奥克利的《学习之道》一书，本书第6章讲的是预防拖延，作者非常准确的描述了拖延症状，并且对产生拖延的原因及大脑机理进行了非常准确的阐释，一起看看作者关于拖延的分析讲解。

分心与拖延

拖延是我们这代人最大的毛病之一，有太多的事情让我们分神。你可能刚才在专心工作或读书，但是此时手机屏幕亮了，收到了微信消息，然后你开始查看回复消息，然后你可能又看到一个公众号文章，你点进去看了看，看完后又翻看了一会朋友圈。就这样，半个小时可能就过去了。

更糟糕的情况是，如果你在工作学习时，打开手机刷了下抖音，有可能刷着刷着一两个小时就过去了，时间像插上翅膀一样的飞走了。

也许你经常会有这样的感受，我本来是想搜索查找一个内容，但是被其他的信息吸引了注意力，然后浏览浏览着，过了一会自己都忘了刚才本身是想要搜索什么了。这个时代是信息爆炸的时代，有太多的事物信息会干扰我们，让我们分心。

拖延与不安

我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。医学成像研究显示，恐惧数学的人会回避数学，因为仅是想到数学就让他们退缩了。当他们苦思冥想地对付数学时，大脑中的痛觉中心就会被激活。人们越想就会越痛苦，越痛苦就越会回避退缩。

但其实令人痛苦的是预感本身，当“数学恐惧症”患者真正开始学数学的时候，痛苦就消失了。研究拖延症的专家丽塔埃是这样解释的，“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。”

所以当你面临一项任务觉得痛苦时，最好不要一直想这项任务有多困难艰巨，有多耗费精力，你要做的就是开始行动，让自己先做起来，做的过程中你会越来越投入，你会发现任务可能并没有你想的那么困难艰巨。

大脑是如何拖延的

拖延是个极具影响力的“关键”恶习，它会影响你人生的诸多方面。而一旦你做出改变，数不尽的积极变化就会铺展在你的眼前。想要学会如何克服拖延，首先先来了解下我们的大脑是如何拖延的。

我们先来看下一个典型的拖延症状的场景。

周六早上9点，你被闹钟从酣睡中叫醒。又用了一个小时，你终于离开床来到了书本和笔记本电脑前。接下来你有一整天的学习计划：你要搞定周一要交的数学作业，历史作文也该动笔了，对了，还要看看化学的疑难部分。

你盯着数学书，发出一声微不可察的叹息。想想那些难懂的图表和一堆奇怪的术语，你大脑的疼痛区域简直在闪闪发光。你是真不想做数学作业，但计划表上接下来的几个小时都归它所有，但现在你连数学书都不想翻开。

真实情况大概是这样的：你的注意力从教材溜到了笔记本电脑那里，然后脑袋就不疼了。掀起笔记本显示屏查看消息的一瞬间，你甚至还有点雀跃，还是来看看杰西发来的搞笑图片吧.....

两个小时一闪即逝，可你的数学作业还是一个字都没动。

上面描述的场景就是典型的拖延症状。每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉神经，所以你就会逃到那些令你更开心的事情中去，获得暂时性的感觉良好。人的天性都是厌恶痛苦，喜欢愉悦。

长期拖延的坏处

长期如此，人们很容易深深陷入拖延的陷阱。在它的暗示下，你任由自己沉沦于拖延的舒适反应。久而久之，已经习惯性拖延的你会身不由己地寻求那短暂而微小的愉悦感。而这种习惯性反应让你渐渐失去从前的自信，最后干脆不再指望能提高工作效率。

这就是为拖延症患者宣称自己压力大，身体差、表现不好的原因。如果放任下去，坏习惯就会根深蒂固，到那时再想摆脱它就后悔莫及了。

那么该如何克服拖延症状，有哪些实用的方法么？下篇文章我们讲如何通过控制“小恶魔”习惯克服拖延症。