内心强大需要哪些能力

自我掌控能力

掌控自己选择做什么，让自己下决策的能力。

其中也包括掌控自己的情绪的能力，情绪是一种指标，情绪出现的时候，意味着当前发生了你不能掌控的局面。面对情绪，内心不强大的人，是无法自我掌控的，反而会被情绪掌控，任由情绪的发泄，痛苦悲伤抑郁愤怒，内心强大与否，很大一部分取决于如何跟情绪相处。正确面对情绪的方式是，接纳情绪，迅速从情绪的漩涡中抽离出来，从第三方的视角审视自己：我当前有不好的情绪了，根本原因是什么？审视自己的内心，并找出更合适的处理方式。

情绪，是大脑的应急反应，我们可以把情绪当做大脑的顾问。他可以提意见，但决策由我思考后来做。

自我效能（自我效用，作用，自信）

我知道自己的行动可以带来什么样的结果。知道自己的决定有什么效果。那么如何提高自己的自我效能？其实就是正反馈，就是自己到底带来过多少次结果，这种反馈多了以后，自己自然就相信自己有这种能力了。一个人如果总是想到的是过往失败的经验，负面的情绪，就削弱了自己对自己的肯定，不相信自己能够成功，自我效用就很低，徘徊不前。形成，习得性无助。

所以过往的成功经验是非常重要的，记得有的书里提过，一个人一生只要过得6次成功，就会变成非常自信的人。所以，要时常回顾让自己感到成就感的事情，也要尽力去实现自己的目标，这样就会不断强化自己的自我效能。

自我价值（自信）

我知道我的价值是什么，我认同自己的价值。自尊的本质，就是自己价值的高低。

自我价值，其实是自信的基础，也是自我效能的根基。让我想到自信的三个层次，其中第一个层次就是对自己的无条件的信任和肯定。

我来到这个世上就是独一无二的，与众不同的。

自我复原

在经历了挫折和失败之后，能够从失败中迅速恢复过来能力。

自我复原的能力来源两方面，一方面是人类体内的自带的积极向上的力量；另一方面就是自我效能，知道自己有什么作用，相信自己能够带来什么作用。

如何提升这些能力？

1. 坚持长期主义。
2. 提炼正向联系。记录自己的成就，让自己愉快的事情和瞬间；
   • 记录自己的思考历程
   • 记录任务的进展和阶段性成果
   • 记录生活中可见的变化，人际和生活和工作上的变化，人是很惧怕原地踏步的
   • 反思自己的思考历程，是什么样的思考过程，导致了什么样的结果，下次该怎么办？
3. 去做拉伸区的事情，提高自己的能力。
   • 如何定义拉伸区的事情？
4. 关注自我感受。我想成为一个什么样的人？我想要的是什么？