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第I部分 个体的习惯
习惯的回路（习惯的运作方式）
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通过斯奎尔对尤金-保利和神经科学家对老鼠的实验，发现了大脑内的一种神经结构----基底核。它是时时刻刻都在存储生物的习惯，是回忆行为模式以及依次行动的核心。
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习惯形成的基础就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为（例如刷牙、穿衣服、开车等等）。这个过程被称为“组块化”，我们每天生活靠的就是这些行为组块。
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习惯之所以出现是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。例如刚学开车时你精力非常集中，学成之后，你便可以不假思索的拿出钥匙打火、上挡、松离合、踩油门等。在尚未形成习惯前，大脑内的神经灰质一直处于非常活跃的状态，习惯形成后，这些灰质就会平静下来，或者进行其他的思考活动。进而大脑的基底核就发展出了一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯来取代其他活动，什么时候让组块行为开始或停止。
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习惯的形成过程是一个由三步组成的回路：第一步，暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种行为习惯。第二步，惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是，奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。这便是习惯的回路。这个由暗示，惯常行为，奖赏组成的回路慢慢的变得越来越自动化，成习惯。
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习惯形成后被嵌入到大脑的基底核中，从来都不会消失，并且只有基底核完整无缺，习惯性的暗示就会不断出现，行为也就会在你不用思考的情况下发生。与此同时，大脑以来自动化的惯常行为也是有风险的。习惯往往有利有弊（例如尤金-保利）。
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习惯的力量很强大，但习惯本身也很脆弱的。习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。习惯对我们生活的影响程度超过我们的认识，实际上，习惯能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。
渴求的大脑（如何创造新习惯）
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从克劳德-C-霍普基斯创造的“白速得牙膏”的广告，发现了习惯形成的规律。简单明显的暗示，清楚明朗的奖赏和对奖赏的渴求创造出了新的习惯。
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沃夫曼-舒尔茨通过对胡里奥（一猴子）的实验发现，习惯强大到能够创造出神经渴求。例如：酗酒者，烟民等。
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渴求驱动习惯。
习惯改变的黄金法则（习惯发生变化的原因）
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习惯不能被消除，只能被替代。
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教练托尼-邓吉和匿名戒酒社的事例，说明习惯的改变原则是：保留暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为。
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想要用新习惯替换原有的旧习惯，并永久改变，必须相信改变是可能的，也就是说要有信仰（即坚信一定能改变）。个人信仰，在处于团体中时，更容易建立，这个团体让他们相信改变是可能的，有时这个团体即使只有两人，也能达到同样的效果。
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