今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。每天完成不少于1-2篇；
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：1篇。
【进度反馈】：共340=成43+余297篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务
学习·信息·阅读【43】
【十一】4.罗森塔尔现象。
①在童年的时候，我们从父母等养育者主导的主导经历中总结出了一些话，因为自恋的心理机制，这些话就预言了我们的未来的人生，这就是权威期待力量。
②权威期待的力量在心理学上有个专有名词叫做皮格马利翁效应，也叫做罗森塔尔效应。
③自我实现的预言，源头很可能是权威对我们的期待。
【十】14.自我的疆界和力量。
①自我的疆界，就是一个人的自我能够伸展的空间，它和掌控感有很大的关系。当你感到，到了外部世界，你失去掌控感，就会缩小疆界。自我的疆界的根本是一个人对外界的敌意的感知，自我的疆界太过小的时候，就意味着，你觉得外部世界是不友好的。
②自我力量的大小，似乎是不太可能改变的因素，当然这只是我个人的一个感知，未必正确。
③在关系中，自我力量大小是我的事，自我的疆界则取决于对你，也就是对整个外部世界的感知。如果你想要帮助孩子拥有广阔的自我的疆界，就可以从和孩子建立亲密关系开始，因为父母是孩子最初的你，是孩子面对的最初的外部世界。
【九】24.内部动机和外部动机。
①驱动我们做事情有两种动机，内部动机和外部动机。以内部动机为主的人使用的是内部评价体系；以外部动机为主的人使用的是外部评价体系。
②使用内部评价体系的人更在乎自己的感受，使用外部评价体系的人更在乎认可、评价、金钱，或者数据等等。
③在使用外部评价体系的时候，谁控制着评价标准，谁就可以控制你。
【八】34.全神贯注时，感应就会发生。
①心里没有孩子或者心中没有住着谁的人，可以通过自己的努力，去和孩子和他人建立心心相映的关系，办法就是全神贯注的和这个人在一起。
②全神贯注与“我在所以你存在”是一个意思，当你全神贯注的带着爱关注我时，我就感觉到了你的存在，同时我也觉得我存在，然后，我的心神就可以安宁下来了。
③不仅是婴儿需要母亲的全神贯注，实际上在任何关系中，如果两个人之间能够有全神贯注的状态，都有可能建立起高质量的关系。
【七】37.关系如何疗愈一个人？
①罗杰斯的疗法称之为关系疗法，他将咨询师与来访者的关系视为治疗中最重要的因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术的时候就构建了我与他的关系，而当咨询师使用本心的时候就构建了我与你的关系。
②如何构建咨询关系，罗杰斯提出了三个简单的原则：真诚、共情和无条件积极关注。真诚，就意味着我所说的和我所想的是一致的，我说想的和我所体验到的是一致的。共情，就是站在对方的角度“感人所感，想人所想”，就是深深的理解和接纳对方的感受。无条件积极关注，基本上等同于无条件的爱。
③我们不能离开关系而独活，但我们也需要去分辨，一个关系，是滋养性的还是损耗型的。衡量的标准就是，在这个关系中有多少无条件积极关注，有多少有条件关注，有多少我与你的成分，又有多少我与它的成分。当这些我们认知得越来越清楚的时候，就能远离损耗性关系而去亲近滋养性的关系，还能够去创造滋养性的关系，减少关系中的损耗部分。
【六】38.天才和情商有仇。
①情商高的人，太多的考虑到别人，自我就受到了限制；而情商低意味着，将别人放到了一边，就可以无所顾忌的表达自己了。
②天分和创造力好像与人际关系能力成负相关。因为没有太多的考虑到别人所以这份创造力或者生命力就缺乏人性化，就容易显得特别甚至怪异。天才总是坚持在人际关系中做自己的主体，做自己，因此就可能会伤害到别人，也可能会被别人抵触。但他们一直与自己的本我有链接，因此一直保持有创造力。而那些特别善于察言观色的人，在讨好别人的时候，会丧失自己的主体，创造力也因此而受损。
③关系的品质，也就是关系中我与你的成分，决定着幸福感的高低。最好是同时在关系中既做自己，又爱他人，但这两者同时做到非常的不容易。
④对于异端就要去寻找关系，而对于所谓正常人就需要穿越关系，寻求属于自己的那份感觉，不能迷失在人际关系的迷雾中。
【五】39.好我和坏我。
①世界是相反的，每个人身上都有好我和坏我，也就是当你看到A时，你也看到了-A。
②好我其实是父母对我们的期待，当我们符合这个期待的时候，在父母的眼中我们就是好的；不符合这个期待，我们就是坏的。当一个人执着于好我，是他执着于用这种方式去和别人建立关系。好我的对立面是坏我，我们会想办法避免它，因为我们不但从头脑中认为它坏，还担心它一旦呈现，会破坏关系，别人会因此而不喜欢自己了。
③当一个人的内心和自己的意识的一部分彻底失去联系的时候，这个人就会受到潜意识的支配，去接近明显具有这个特质的人，通过和这个人产生联系，去碰触自己内心的那一部分。因此在关系中，更容易看到A和-A的存在。
④好我和坏我意味着二元对立，我们越是持有这种二元对立的好坏观，我们的内心和人格越分裂，我们需要警惕极端的分裂。当这种分裂太过严重的时候，就会出现，我们从意识上拼尽全力想让自己只处在好我的一面，但我们的坏我，就容易会以极破坏的方式出现。
【四】40.我们可以A也可以-A。
①所谓好人就是善良和容忍的同时又是被动、消极和封闭的。每个好人的心里都住着一个反面的自己，从心理学上讲，那时没有被看到的本我。
②A和-A在一个人身上共存，这是一个真理，只是-A藏于潜意识深处，难于被看见。
③如果一个人完全看不到自己的-A，就会去寻找明显呈现-A特质的人，通过和这个人在一起，去和自己-A的特质产生联系。
④恋爱乃至人生的更大的动力，是为了追求人性上的圆满，于是会出现各种痛苦的选择，解决的办法自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦就是为了融合人性中不同的部分，最终趋于人性完整。
【三】41.正能量和负能量。
①自恋、性和攻击性是人类的三大动力，我们反对自大，忌讳谈性，强调克制愤怒。我个人认为，这些我们极力想要消灭的坏东西，正是宝贵的生命力自身。
②越是远离自恋、性和攻击性的人，越是死气沉沉，缺乏生命力。而那些可以直接展现自恋、性、攻击性的人，虽然容易有争议，但这些人身上也容易有热情、创造力、魅力等生命力的各种表现。
③具体到一个人，之所以将性、自恋和攻击性视为-A，很可能是因为他的最初的家庭，将这些视为了不好的东西。家庭之所以如此，很可能是社会文化环境所导致的
【二】42.发现问题行为背后的积极动力。
①斯蒂芬·吉里根说，表面行为或有好坏，但内在动力没有欠缺。艾瑞克森流派催眠的办法是，找到问题行为背后的动力，将它视为好的，然后找到好的表达方式，优雅的去表达藏在行为背后的动力。
②艾瑞克森催眠疗法的原则是，任何问题行为背后都有积极的动力。可以拆分为三个步骤：看到一个问题行为；找到问题行为背后的积极动力；学习用好的方式去表达这份动力。如果你想改变自己的任何问题行为，都可以使用这三个步骤。如果你想改变其他人的问题行为，你可以告诉他，他的问题行为背后的动力是多么的好。
③被动攻击，就是讲攻击性视为了不好的东西，然后使用了不好的方式表达了他。你可以对自己说，愤怒和攻击性都是好的动力，当你真的这么认为的时候，你就能够用好的，主动的方式表达它。
④专栏就是要传递这样一个声音：人性的这些动力是多么好的东西，当你的内心真的听到这些声音的时候，你自然会发生很大的转变。
【新】43.无回应之地即为绝境。
①无回应之地即为绝境，意思是说如果缺乏情感回应，人就等于处在绝境，甚至是死亡之地。回应就是光。
②任何人都需要关系，因为只有在关系中才能够展开、认识，并淬炼自己的心。也只有人性化的互动中，才能让一个人体验到自己是人。
③那些拥有丰盛饱满人际关系的人，也容易呈现出鲜活的生命力，有热情和感染力；而人际关系匮乏干瘪的人，生命力也容易匮乏干瘪，哪怕他们是天才。这也是人性的矛盾：在损耗性关系中的人，创造力会受损。但如果缺乏人际关系的滋养，哪怕这个人身上有天才般的创造力在闪耀，那么他仍然是不可能幸福的。
④婴儿活在原始的合一中，他们认为自己和世界是合而为一的。这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要在和母亲等养育者的互动中，逐渐发展出清晰的，坚韧的，复杂的心灵。在此过程中，我们需要谨记：情感互动胜于饮食照料。不仅母婴关系如此，实际上其他任何关系都是如此。如果只有物质满足而缺乏情感互动，那么这个关系就没有什么好称道的。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
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