是什么导致了你的拖延

是什么导致了你的拖延

相信大家都一定很熟悉以下几句话

"再睡五分钟"

"等下就去"

"马上就去，再等我一会儿"

"再等等！"

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    拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响

    那么是什么导致了拖延呢？

    拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

    任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延。

      对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

  这样是否就是说拖延就都是坏的呢？

    有序的拖延”并不是真正的拖延，而是有计划、有步骤、有策略的解决思路，“积极的拖延”是一种高效解决复杂工作任务的方法。

是什么导致了你的拖延

    拖延还经常被和缺乏自控力联系起来。为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。

    如何应对？」

也是四句话：熬过诱惑点，提醒诱惑状态，存储自弃点，制造懊悔点。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。告诉自己我要在几年几月几号几时几分完成这件事情，而且这件事情其实很简单，我只需要重复这几个动作就行……别期待太超额的结果。

  拖延往往就是对工作成功预期过于高，导致自己都不愿意立马出手去做这件事情，总想着以后来解决，一直想着好的后果，却不愿意出手解决问题。

是什么导致了你的拖延

    从现在开始着手，每天制定计划。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐等等的。

  相信自己可以很快克服拖延症，克服拖延症以后你就会发现自己的时间非常充足，做什么事情也更有效率。

  行动起来吧，对拖延说：no。