故不积跬步，无以至千里。

                                                      ——题记

千里之行，始于足下——敦煌77公里徒步拉练小结

重视最少必要装备

我觉得其它装备可以简陋可以省略，但既然敦煌徒步，鞋子是第一重要装备！

我不放心网店购买，因为哪怕退货，再买也太麻烦了。518周五晚上，我经过两天线上了解实体店试穿，买到一双称心如意的鞋子：

VIBRAM大底+gore-tex，还有轻量级，竟然高帮也很舒服，第一次试高帮不让我觉得重和热的。有些登山徒步鞋也是大牌，也是VIBRAM大底，但是皮料，非常笨重，透气性不佳，就算登山也需要多磨合，徒步感觉非常不适合。

这款鞋子非常吻合脚型，所以买大一码数以防长时间徒步脚肿大。

千里之行，始于足下——敦煌77公里徒步拉练小结

（纯粹个人推荐，没有广告费，而且我是实体店试过才购买，适合我的未必适合你，但是我提供选择标准刚刚已说）

519试走十三公里

九点到达红花湖徒步0公里起点，做了几分钟热身运动，准备打开新买的蓝牙开始行程。结果悲剧了，一直连不上，我不死心折腾了近半个小时……后面发现锤子蓝牙连接设计上一个让人无语的特点，此是后话。

无疑自己有点过于执着浪费时间，没有及时放弃。生活永远有想象不到情况发生，懂得舍弃，及时调整最重要。

千里之行，始于足下——敦煌77公里徒步拉练小结

装备：

近十年没有穿的一身户外快干，检测排汗性；新鞋磨合；一笑赞助高级袜子测试；带护膝以防膝盖磨损；涂抹防晒戴鸭舌帽；小负重，背包连包十斤重，包括三斤水半斤橙子。

徒步节奏感设计：

半小时注意一两分钟重点补水；

一个小时大休休息五到十分钟，脱鞋脱袜脱护膝让脚底散热降温避免产生水泡，有条件倒立。

第一个小时

鞋子我还是系了上面鞋带，贴合度高，高帮对脚踝有保护作用。

此品牌VIBRAM鞋底相当不错，感觉有厚度和弹性不会死硬，走起来有脚感。

和我预计一致，第一个小时时速六公里。全程路况基本柏油路，走腻乏了可以走走边上土路，切换一下调整。吃了一个橙子并且补水。

千里之行，始于足下——敦煌77公里徒步拉练小结

第二小时

走完六公里时间已近中午十一点。按照以往经验紧接着速度会有所下降，预估时速5.5公里。果不其然。

到驿站休息检查了双脚仍然没有起水泡，但是温度比较高。

补水补防晒吃了第二个橙子。想着出去吃饭没有买零食吃。

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因为背了日常运动包，行走时候有点晃动感，不太舒服。

休息完十二点半，还有6.5公里，接下去应该还要走一个半小时，加上休息全程走完估计还要两个小时，再出去景区要下午三点。于是决定今天到此为止，坐电瓶车出去。

车子只到到17.5公里处，还有0.5公里需要自己走出去。到停车场叫滴滴，没有车子进来，放弃又走0.5公里左右到永福寺才叫到车。

自己当时心急跑了一两百米，本来鞋子和脚温度已经很高，感觉温度迅速上升，赶紧还是切换为行走，因为这种情况下脚极容易起水泡。

共计：

徒步+走到起点和结束终点走到永福寺距离，估计共徒步13公里，（不计休息时间）用时两个半小时左右。

休整：

洗澡、倒立让血液回流，补睡一个小时。

520第二次试走十九公里

因为自己磨蹭，到达起点出发时间与昨天一致。

装备调整：

改穿了日常的休闲运动鞋，鞋低比较平，透气性还不错。

背包换了onepolar，有简单背负设计，上面有扣子可以固定。

虽然只是上面扣住，背包不晃动感觉还是比较舒服；鞋子走起来和专业鞋子相比脚底摩擦感觉比较滑，鞋子走了一两公里感觉就过薄，自己于是多加一双袜子作为保护；

用了专业护膝，质量非常好，保暖效果强，感觉天气冷特别适合；走了六公里换了普通护膝。

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考虑到吃饭问题，走完十二公里最后六公里，其实我好饿想早点坐电瓶车出去吃饭，结果可能太热了刚好一点左右，一直不见有车，生生还是走完了。

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上天有点考验我，当时我想赶紧打车出去好好吃一顿午饭，然后打电话四季绿已经打烊，三石磨粗粮素食刚好休店。在停车场叫车一直没人接单，边走到永福寺边叫车也是没有司机接单……又累又饿情况下，只好再接着挪出景区……最后大门有一段陡坡，一定不要急，把重点放低慢慢走。下坡其实比上坡更容易伤膝盖。

赶紧搜索附近我能够吃素的地方：

来一碗豆花坊，重庆万州口味，

终于在惠州吃到咸豆花也是犒赏！

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连着徒步两天，到家洗澡又给自己按摩放松一翻倒立，让脚血液回流，预防乳酸产生。

想测试一下药膏放松肌肉效果，睡觉前选择身体几个比较酸的部位贴了药膏。

今早起床就感觉有效，全身没有酸爽的感觉，只是隐隐约约有一点点酸痛，完全可以忽略不计。

小结：

鞋子最重要，尤其新鞋一定要多有几次磨合。鞋子舒服不舒服，脚知道。

尤其有些登山徒步鞋皮质硬，一定要自己多穿几次穿过才知道。

护膝护膝很重要：

十年前自己一天走五六十公里都不戴护膝。现在试走十来二十公里都戴，感觉太有必要了。因为都带了护膝，两天走下来膝盖没有啥感觉。

建议大家年轻的也要有保护意识，个人实在看过太多老驴因为户外玩得太疯狂，膝盖等原因，腿都废了不能剧烈运动。

这两天地方温度最高36摄氏度，感觉还是会比敦煌好，因为没有那么干燥，尤其湖边也会有树荫和微风。如果敦煌徒步打算自己徒步的，建议还是要走一次20公里左右的拉练，当然，如果今天还没有拉练过那还是悠着点走短途以适应鞋子和温度为主，也怕现在走太累，身体恢复不过来。

其它装备：

买了屈臣氏水胶体的创可贴，万一脚起水泡可以用。

白云山何济公的4*6cm消炎镇痛膏，每袋10片六块多，有点味道不算太大，有薄荷脑等成份贴上有清凉感。适合睡前贴缓解肌肉酸痛，白天可以撕下来，贴太久不透气皮肤还是不舒服。

千里之行，始于足下——敦煌77公里徒步拉练小结
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最最重要：

科学徒步+一份放松享受发现美的好心情

别忘了我们还有同行的小伙伴，还有那么多精彩的活动等着我们参加！

亲爱的伙伴们，敦煌见！

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