1、主题是什么？
听到不好的评价立马起火
2、事件是什么？
故宫一日游，本来是想陪伴男友拍延时的，顺便也拍点自己的照片，本来兴高采烈的，男朋友说了一句“ 我是三号，应该把表演的天分充分发挥出来”
3、即时反应是什么?
火大，我是三号怎么了，充分发挥出来，难道是说我现在不够美么？不够美那就不拍了，心情不爽了，我不干了。演员怎么了？我又不是真的演员，怎么这么多的评价，我还不够配合么？我再去报一个演员，模特速成班？这样我就可以张张都是大片了。
4、此刻身体的感觉如何？
想打人，摔东西
5、内在对话是什么？
本来陪你来拍延时，一场陪伴满地的稀碎，我自己闲的没事找事
6、内在感受是什么？
愤怒
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
从小到大一直都在争着做第一，享受惯了第一的待遇，内心抗拒不好的言辞。有一次语文全校第一，数学89，我妈就开始叨叨，觉得我退步了，丢脸了。以至于之后考不到第一我还得郁闷半天才能回家。我都这么优秀和用功了，不就不是第一么，为什么总是这么多的高要求。交友我爸也限制，各种条件，烦。
8、发现自己有什么限制性信念？
听到我应该怎么样的时候，会有情绪，我此时此刻就是最好的，其实，内在是不自信的，害怕不够好，害怕被比下去，我自己也喜欢做比较
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
人家只是说让我绽放自己，没有说我不好，我自己演绎成对我的评价，对方再一次无辜中枪
10、可调整的回应和选择是什么？
正确沟通自己的感受，不要和装了子弹 的枪一样到处攻击
我可以表达“我听到你这么说我有一点点的情绪，我是我自己，我不是演员”
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