本章主要讲的是情绪调节技能，Dbt的核心方法为，一是提升当下对情绪的觉察。二是提升认知的灵活性。三是识别及预防情绪回避的模式以及驱动情绪的不当行为。四事提升与情绪相关的身体感受，觉察接待受度。五是运用以情绪为基础的暴露治疗程序。
第九章讲述了dBT情绪调节的技能分为以下四个部分，第一个部分为了解并命名情绪，第二个部分为改变不想要的情绪，第三个部分为减少情绪信念的易感性，第四个部分为管理极端情绪。
向我们来介绍第一个部分了解并命名情绪，首先要了解情绪的功能，然后要识别改变情绪的障碍，最后是识别并为情绪命名。
在这部分我有一个知识点的盲区，那就是情绪有三种主要功能，一是激发行为，二是与他人沟通，三是与自己沟通。
第二部分是改变不想要的情绪，这里面比较重要的就是核对事实，第二是把问题进行解决了，第三是做出相反的行为。
这里面有我之前不知道的知识，比如无效的情绪才需要情绪调节，无法帮助你达到生活中自我目标的情绪，才需要用情绪调节策略。那么情绪符合下列原则才算有效，一是按照该情绪的行动是对你有利的，二是表达该情绪会让你更接近自己的目标，三是表达情绪会影响他人，而这种情绪对你有帮助，四是情绪正在传达你所需要聆听的信息。
请注意，这里面有一个技巧叫核对事实，实际上可以看做是cbt里面的苏格拉底六问的一个升级版。
第三部分是减少情绪训练的易感性，这里面第一个是积累正面的情绪，第二个是建立自我掌控，提前应对，第三是重建生理状态的复原力。
第四部分是管理极端情绪，第一是保持当下情绪的正念，第二个是识别技能崩溃点，第三个是选择教材。
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