祈阳式

【祈阳式】

站在垫子的中央;双手合十于胸前,大拇指轻触胸口,其余四指并拢朝向斜上方;

1.吸气:双手经眉心向上合十于头顶,大臂内侧向中间靠拢,脊柱向头顶方向延伸;

2.呼气:肩胛下角内收,手臂带动️胸椎向后弯曲延伸、抬头眼睛看向斜上方天花板;双肩下沉，胸椎以下保持与地面垂直

3.吸气:胸骨上提让气体充满胸腔帮助更多的打开心胸、提升胸围线;伸展手臂肌肤的同时展开腋窝,促进腋下淋巴排毒;

4.呼气:腹部收紧向上提、肋骨回收不外翻羽,臀中段向前、大腿面向后使骨盆稳定中正

身体不过分后仰，腰椎无过分压力。

※保持自然顺畅的呼吸;每一天都次吸气:指尖带动手臂去寻找远方;每一次呼气:腹部收得更紧、重心下沉;感觉肩颈的挤揉。

吸气:手臂带动胸椎慢慢回正

呼气：打开双手还原于体侧