第二章 关于自律中,有一篇关于减肥的文章,很实用。看完可以立马行动起来!
2.5 减肥是最简单的自律练习题
小时候的美,因为与生俱来,我们那么无能为力。
如今的美,因为要投入,要付出,好与坏的选择权都在我们手中。
我选择瘦。
她给自己出一道题,为期两个月。决心有了,方法呢?请私教,上健身房大课,还是自己在家练?哪个更可行更有效?
用选择分析表(Alternative Analysis),列出可能性,客观分析利弊和可行性。
先知道参考标准,要做决定应该先考虑哪些影响因素。
再问自己一个问题:这个选项会影响______?
作者列了11个参考标准(经济成本、通勤,健身器械,健身频率、健身节奏和计划、教师指导、健身陪伴、饮食调配、自我坚持、习惯养成、社交打扰),3个选项(私教,健身房大课,自己在家)。
打分后选择在家练习。但是还有很多负分待解决。然后他就把问题一一列出,思考解决方法。买了体脂秤、瑜伽垫,下载了insanity,网上发布号召帖,建立微博健身打卡群,扬言每天定时直播健身操90分钟,连续两个月。所以,“但凡是问题,一定有解决方式。只要你知道问题是什么,认真思考它。”
每天她都直播90分钟练insanity,所以这种破釜沉舟的flag真的有效啊。为此,她放弃了部分社交打扰。“成长就是不断拾起和放弃的过程。重要的是想清楚对自己而言,什么最重要,什么可放弃。”
人做任何事,路无非两条,过程也都大同小异。
放任自己,度过轻松的当下,回过头来后悔,自我厌弃。
管住自己,咬牙挺过艰难的当下,变成一个更好的人,一天比一天自信。
——这真真是一到送分的选择题啊!
过程中,她也发现自没有变的不合群,相反朋友反而更理解她,也会时不时与她一起活动一下筋骨。
通过每周给自己一个chat day和chat meal,让自己适当放松一下,让小生活有了小盼头。不断摸索自己的玩法。好计划不是提前设计出来的,而是边执行边调整。慢慢摸索最适合自己的平衡。
一套“决心-方法-执行”流程,越玩越上手,越练越容易。
用阶段性限时小目标,把人生分割成一个又一个好玩的游戏。把每一天都变成一道有趣的练习题。
我的下一步行动
关于瘦腿,每天做一组keep瘦腿训练,美丽芭蕾的瘦腿训练。
每日金句
管住嘴,迈开腿。
现在已经很糟了,但没有作为的话,只会更糟。
你以为现在的你一定胖到尽头了,但事实是,你每拖一天,你的减肥之路就会比昨天更艰难一点。
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