制怒中的情绪控制

在这烦躁的社会里越来越多的因为自己的情绪而失去了机会，如何去控制我们的情绪呢？可以通过下面这些步骤来做到。

1. 利用身体扫描

2. 注意声音的语调和身体语言

3. 决定要”置身”于不适的情绪中,但并不惊慌

4. 查阅情绪信息图表

5. 把气息注入紧张的身体中

6. 感知团队,寻找表里不一的迹象

7. 注意身体语言表现出的其他人际困难

8. 呼吸并询问

9. 消除他人的防卫心理

10. 避免使用煽动性的话语或姿态

11. 用深思,解决问题的态度面对攻击性或羞辱性的行为

12. 注意到你是什么时候被触发的

13. 注意到其他人是什么时候被触发的

14. 不要利用某人的脆弱来对付他

15. 同时考虑个人需要和团队需要

16. 欣赏”音乐会"