充分表达愤怒

生气的原因在于我们的想法----对他人的评判和指责。充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。希望他人因为内疚而发生改变，就是将刺激和原因混为一谈。愤怒的核心是尚未满足的需要。愤怒驱使我们去惩罚别人。

想想之前和老公吵架，就经常使其感到内疚而获得我内心的一个满足感。最根本的原因还是对其有一个强大的掌控欲，而他经常无法满足自己的需求时，就会觉得他不在乎我，从而对其发脾气。

当我们意识到自己的需求，愤怒就转变为服务需要的情感。表达愤怒的步骤：1.停下来。呼吸。2.留意我们的指责。3.体会我们的需要。4.表达感受和尚未满足的需要。越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。

其实我也应该多去倾听一下内心的声音，和对方内心的声音。

一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性。留意头脑中出现的暴力想法，而不评判他们。练习把一个指责都转化为尚未满足的需要。

练习不去指责别人，这是自己最应该做的事情。