掌控习惯

一、习惯的原理

• 习惯养成的四步：提示、渴求、反应、奖赏
• 坏习惯源于即时满足，好习惯源于延迟满足
  二、养成好习惯的四大定律
  1.让习惯显而易见
• 写出执行意图
• 让习惯叠加起来
• 改变环境：尽量让那些坏的事情不容易被看到
  2.使习惯不可抗拒
• 绑定喜好：固定习惯+目标习惯+喜好习惯
• 突出一个习惯的益处
  3.让习惯简便易行
• 遵从最省力法则
• 两分钟规则：从两分钟开始培养习惯
  4.使习惯令人愉悦
• 习惯追踪法：让一个东西变得显而易见，有吸引力并且令人满意。
• 糟糕的习惯也好过放弃
• 养成习惯的问责伙伴
  三、好习惯的终点
  1.找到属于自己的好习惯
  2.从习惯进入心流状态