“好，这节课暂时就上到这里，下面由××老师进行总结性陈词”，课程主持人的话音刚落，一股懊恼之意便席卷全身。哎呀，刚刚提问环节我有三四个合适的问题都找不到合适的时点进行提问，不是被其他同学抢行问了就是被老师先行解答了，但归根到底，如果我一开始就毫不犹豫地举手发言，这堂课便能有我的发言记录了。

这是我一直以来都困扰的问题：很少甚至不敢主动举手提问和发言，只有在老师抽签抽到我的时候我才上台进行口头汇报，导致每堂课下课我对自己的胆怯和无能感到又既羞愧恼怒又黯然神伤。

我意识是时候必须解决这个问题了，不然对我往后发展的道路可能产生某些不可预测，无法估量的负面影响。于是课下，我立即搜索了一些关于克服当众演讲和提问题紧张和胆怯的方法，仔细阅读了相关建议和小贴士，发现下面几种方法对我的帮助力和可行性比较大：

1放松练习

1）深呼吸：作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。注意！这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸.歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性.

2）肌力均衡运动：是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心.

3）转移注意力：演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想.

2准备充分

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

3 心态放宽

不要害怕别人的嘲笑和评论，任何嘲笑和不当的评论显示的只是他人的修养问题，为自己而发声。更何况，对于自己的言论，最在乎的那个人一定是自己，别人不太会一直把你的“出丑”放在心上。另外，好的演讲者要既放松又紧张。一点不紧张、不兴奋、无激情，也不太现实。所以，不能把紧张感赶尽杀绝、片甲不留。保持需要必要的紧张，放慢语速，一字一句讲清楚，就迈出好的开头。

总结以上，需要自己慢慢琢磨，平时多多与人沟通交流。学习课程最重要的是准备充分，有语料有米下饭，才不至于临时抱佛脚。下一节课，一定要逼自己主动提问题！