摆脱负能量困扰的情绪整理术之书：《爱上坏情绪》。
书的作者，是日本著名心理咨询师，情绪整理专家宇佐美百合子 ；
她做心理咨询工作，开设心理咨询网站，帮助许多人解放心灵，拥抱幸福人生。
而这本《爱上坏情绪》，便是百合子结合了她多年工作经验，以及自身对情绪的处理与理解写成的。
书中解释了大部分我们心情不好的原因，并向我们传授了心情不好时需要牢牢记住的一些，能帮助我们整理情绪的话。
“心情不好时，记住这8句话。
愿我们大家每天的心情都如冬日的暖阳般美好~
壹：负面情绪不是你的敌人。
“坏情绪快消失！”
我们大部分人心情不好时，都把坏情绪当作敌人，希望它快点消失。
但百合子说，负面情绪不光不是我们的敌人，还正因其必要，才会存在每个人心中。
“你过去所经历的伤痛，和你今后将承受的伤痛，都是让你了解真实的自己而不可或缺的原料。”
百合子说，负面情绪是我们打开“心门”的钥匙，能帮助我们看清真实的自己；
当我们对自己有足够的认识时，负面情绪就会成为助力，帮助我们一步步成长。
“微笑地去寻找一个不可能出现的你。”
或许那个“不可能出现的自己”，会有意想不到的惊喜呢~
贰：不用完美，每一个当下全力以赴就好。
有时候，我们会追求完美，为自己立定远大的目标，结果因为跨越不了种种障碍而变得郁郁寡欢。
对此，百合子要我们记住，重要的是，在每一个当下全力以赴地活着；
但全力以赴不是放任自己偷懒，而是此刻能做到的，彻底去做，绝不含糊。
也就是说，不妨将远大的目标，全部重新设定为符合自己能力的目标。
百合子在书上举了两个小例子：
1.打扫家中卫生时，不要逼自己一天就完成，改成“今天把厨房和厕所打扫干净”就好；
这样可以有效避免“我今天又半途而废”的失落感。
2.决定孝顺父母，就从“多说话”、“多感谢”等一些小事做起，而不是做一些虚无的承诺。
“一点一滴累积起来的满足感，才是人生正确的答案。”
叁：这一生，你只能诠释好自己。
从小到大，不管是父母、还是自己，都在不断地将我们和别人作比较，我们也经常因此产生自卑的坏情绪。
“你这一生不可能扮演别人的角色，只能够诠释你自己。”
百合子说，要除去当下的自卑，唯一的方法就是：不要拿自己和任何人比较。
因为只要一比较，就势必分出优劣，但不比较的话，我们在这个世上就是“独一无二”的自己；
这样一来，我们也会将自己的注意力放在自己的优点上，变得越来越自信，更好地诠释自己。
卡耐基说：“生活中的许多烦恼都源于我们盲目和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”
这个世界上，自己永远是独一无二的，我们身上也一定有着别人所没有的东西。
肆：将无法原谅的痛，转化为成长的养分。
或多或少，我们都会对某个人或某件事产生“无法原谅”的愤怒；
百合子也不例外。
她39岁时离婚，因为无法原谅自己前夫的背叛，而深受痛苦的折磨。
但后来她逐渐明白：
我们是为了人性的成长而来到这个世界上的；
成长需要“教材”，因此讨厌的人会出现在我们的人生中，讨厌的事也会接二连三地发生，但我们需要接纳这些事实。
因此作者要我们记住，将所有痛苦的经历都化作成长的“养分”，自己会变得更坚强。
“对某个人无法原谅的愤怒，这只是一个成长的过程，而不是一件不幸的事哟。”
伍：别害怕伤人和受伤。
或许很多人都遇到过作者所说的这样的状况：
明明自己不是那个意思，却不小心说出伤害对方的话……
然后就会在夜晚举行“一人反省大会”，一边后悔自己说的话，一边在烦恼对方会不会生气，一边又在自责……
“若是在意自己的一字一句会不会伤害到别人的话，我们就会变得越来越不敢吐露真心，只能说一些无关痛痒的表面话。”
百合子说，如果因为害怕伤害别人，而说出违心的话，其实是在本末倒置；
对我们而言，坦率地敞开心门让别人了解自己，是十分重要的。
“反省固然是件好事，但过度后悔就对自己绝对没有好处了。”
相较后悔，倒不如做出实际行动，向对方表达自己的歉意呢。
同样地，当别人的话伤害到我们时，也别害怕，说明朋友是在向我们袒露心声呢！
故意伤害人的心不能有，但表达自己的心还是要有的噢~
陆：化不安为勇气。
“你若不处理内心的不安，到了明天不安恐怕依旧存在。”
百合子说，若我们不做出改变，当下的不安会带进我们的未来；
不将不安带进未来，百合子说这其实是一件很容易办到的事。
“这就好像我们现在不会担心‘自己能不能背下乘法口诀表’，因为我们在小时候就已经很努力地背会了。”
因此，我们应该将不安化为奋斗的勇气，进而得到我们想要的未来。
对此作者给出了一个能够具体实施的有趣方法：
将当下想要完成的愿望一个个写下来，把愿望成真的景象想象一遍，在脑海里描绘地越详细越好。
“把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。”
不安如刺眼的阳光，或许会让我们睁不开眼；
但是，当我们化不安为勇气，把脸迎向阳光，我们真正惧怕的阴影便不会到来。
柒：当个真实的人，而不是老好人。
“当个真实的人，而不是老好人。”
百合子的意思是，我们不能假装老好人。
因为，当我们装作自己是老好人时，很容易勉强、强迫自己，到最后心力交瘁也是理所当然的。
而当老好人说穿了，是一种过剩的警戒心，总是在心里筑起一道自己不被他人讨厌的高墙。
“当你给人印象是‘这个人真诚实’时，才是一个‘无以复加的好人’哟。”
所以作者要我们记住，如果因当“老好人”而心力交瘁，心情不好时，不妨摘下“老好人”的面具，让真实的自己浮出水面。
捌：只有表达出真正的心情，才能与别人心意相通。
可能很多人心情不好时，不会向别人表达自己的真实心情：
“既不肯说出口，又希望对方能明白我们的心意。”
对此百合子说，别忘记，无论关系再怎么亲密，每个人的心依旧是独立的个体。
“若是平日里好好表达自己的感受，真正遇到状况时，对方才有可能在你什么也没说的情况下明白你的心意。”
所以百合子提醒我们，不要畏首畏尾，鼓起勇气开门见山地表达自己的感受吧！
直截了当地表达，不拐弯子，对方肯定是能察觉到我们的心情哒~
“生活有进退，
输什么也不能输心情。”
每天读书，
赢回好心情~
来源：《十点读书》
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