每天只抽出10分钟让自己放松。这个世界上真的连10分钟都抽不出来。
任何一种心理状态都是开始做冥想的合适起点。重要的是，你能否在对这种心理状态保持觉醒的情况下做到自在安然。只有通过坚持不懈的、经常性的修习，这种体验才能从根本上转变你的视角。
这不是测试，不是比赛，更不是任务。也不是改善自己。而是任由身体和心灵放松，同时熟悉心在当下，熟悉觉醒理念的10分钟。
如何度过自己的人生完全取决于你自己。
十分钟冥想首先需要一个非常安静的环境。最好用偏硬的椅子，可以让自己打直腰背的坐着。
冥想的时候穿什么真的不重要，只要你自己觉得舒服就好。稍微宽松的衣服最好，这样可以有足够的呼吸空间。
双脚稳稳地平放在地板上，你可能会觉得更踏实，而且冥想练习的第一部分也会变得更容易一些。
身体是怎样反应心灵的?
如果我们非常疲惫，或者感到有点怠惰，那么我们往往就特别想要躺下。如果我们精力充沛，或者反应敏捷，我们就会特别活跃。
冥想的方法和步骤:1．椅背最好是直的，但也不用勉强。
2．你也许会发现，你的骨盆姿势决定了你的背部姿势，通常情况下，在背部放一个垫子，如果需要的话，可以靠在椅背上，但是请不要往后靠——要向上，而不是向后。
3．双腿最好平行放着，双脚也平放在地上，最好把肩膀打开。
4．双手和双臂可以放在腿上，也可以放在膝盖上，最好双手叠放。手指不需要像你以往在图片中看到的那样摆出任何特定的形状，相反，把手指、手掌以及双臂的全部重量都放在腿上。
6.如果头部能正正好地放在脖子上方，既不上仰也不低垂，那将是极好的。这种姿势更舒服，还能提高你的专注能力。
7．最后，你可以先闭上眼睛，因为这会降低分心的可能性。
8.最好能锁定一个时间点。冥想，每天都是不同的。这一天你可能发现你的心灵非常平静，而另一天你可能发现它非常繁忙。好的状态也好，不好的状态也好，做到对它不贪恋或排斥，不评价。
9.冥想是一项技能，跟其他技能一样，如果想要学习它、精通它，你需要经常去重复它。如果你每天坐下来冥想，一定会有动能的累积。
10，从一开始就把自己的冥想体验记录下来。体验会很快消失，并且在冥想之前和之后跟其他情感混杂在一起。
经验:最近几天的冥想，实在晚上进行的，不知为何，很快就睡着了。离全身心投入还有很远的距离。
行动:每天给自己安排十分钟的放松时间，用于冥想。记录冥想的过程和心灵。
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