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如何克服社交恐惧症,四个方法教你成为社交牛逼达人

如何克服社交恐惧症,四个方法教你成为社交牛逼达人

作者: 老猫talk | 来源:发表于2023-11-20 02:32 被阅读0次

    一位网友回答道有些人难与别人交流,这种交流障碍症焦虑担心有怪,如果你也面临这种情况或许就患有社交恐惧症,此症也叫社交焦虑症,有多种办法可帮你更好应对日常生活的交际,

    正视自己的负面情绪社交焦虑症会让你在社交时,对自己产生负面想法,你或许会想我看起来像个傻瓜货,我会自讨没趣的,要克服这种症状,首先就要在这些想法冒出来时学会识别,明白社交恐惧的根源,才能更好的克服它,出现这些想法时要及时打住,告诉自己不,我才不会看起来像傻瓜呢,我强大能干一定能办到,

    二分析恐惧的实际情况在正式并识别恐惧后,学会分析他,试着把脑海中的负面情绪,以积极现实的方式重新书写,就负面想法问问自己,例如这样问我知道自己将自讨没趣吗,不我怎么知道自己会搞砸演讲呢,接着问问自己我搞砸了就是世界末日了吗,符合逻辑的答案为,你很可能不会自讨没趣或者把事情搞砸,就算真的搞砸了,你毕竟是人啊,和那些看着你的人们一样,即使是专家也有搞砸的时候,

    停止不切实际的预判。应对社交恐惧时,人们常常会对社交情景做出错误,且不切实际的预判,这一点帮助都没有,你无法预测会发生什么,即使你试着预测也只会描绘出最糟糕的场景,这和现实不符还会造成不必要的效果,要明白你有能力改变这种,比方说如果你要参加婚礼,得清楚自己并不是大家关注的焦点这一事实,想象自己身处婚礼中与他人自信攀谈,乐在其中,要知道不是所有人都会评判,通常情况下,社交恐惧的产生,是由于怀有周边人都在对自己指指点点,这一想法,如果真是这样不妨退一步想想,大多数人是不会过多关注你的,就算真的关注你那也不会像你想的那样消极,不要揣摩他人想法,你不会知道别人在想什么,更何况别人的想法也不会如你想的那般消极,利用社交场合来努力改变对自己的消极看法,也尽力停止并改变自己幻想中的别人的评判,要知道是人都会紧张,你也不是唯一一个在社交时紧张的人,百分之十二的人们都有社交紧张的问题,且这样的人还在不断增多,明白这一事实,知道身边的普通人与自己别无二致,会担心害怕的不是你一个,此外每个人都时不时会感到紧张,明白这一道理也会让你知道,即使人们发现你再紧张,也不会批评你或对你指指点点

    改变自己的关注点减轻焦虑的办法之一就是在社交时将注意力从自己身上移开,试着多关注周遭环境和交际谈话,和周边人攀谈,要试着明白尽管你对别人的看法很在意,但别人其实并没那么关注你,就算你说或做了什么尴尬之事,别人兴许都不曾注意到,即使留意到了也会很快被遗忘,在社交场合,如果发掘自己身体出现紧张反应,要试着转移注意,力身体反应没有你想象的那么明显,别人很少能发掘紧张或恐慌产生的身体反应,此时不妨转而关注周围环境,如聆听的音乐品尝的食物,欣赏的艺术品或舞蹈等,在社交场合大多数人和你一样紧张,他们也都在忙着注意自己呢,

    制定看得见的目标,攻克社交焦虑症的过程或许朦胧含糊,你如何得知症状正在减轻呢,仅仅将自己置身于社交场合是不够的,这只是第一步,之后还要多与人互动,每次出席社交场合都为自己定下目标,随着目标的完成就能看到自己的进步与提高,与经常见面的人闲聊,如员工校友或其他接触到的人,也许只是聊聊天气谈谈作业或工作,或是交流之前参加的会议,先从设立小目标开始,每周和一人说说话,接着甚至每天或一天与多人交流,设立目标在班上或会议上发言,不要在意别人的看法,要关注自己做到了这一事实这就是进步,如果你在团体环境下工作,那么下定决心在会议上至少发言三次,邀请别人共进晚餐,当做朋友聚餐也罢,当成约会也罢,对方如何回应没关系,重要的是你有自信去邀请别人,这样将有助于你把注意力放在任务及目标上,而非自己的紧张赶上,这样做是为了更好的掌控局面,知道自己能掌控自己做的事说的话问的问题,你无法掌控他人所以不必在意他们,你甚至可以和朋友在家练习,社交场合要说的话或要做的事情

    最后,一句不要因为有人不喜欢你而压力山大,每个人都有自己的好物,做真实的自己自在一点,大家都是人,世界上有七十多亿人口呢。

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