一位网友回答道有些人难与别人交流,这种交流障碍症焦虑担心有怪,如果你也面临这种情况或许就患有社交恐惧症,此症也叫社交焦虑症,有多种办法可帮你更好应对日常生活的交际,
正视自己的负面情绪。社交焦虑症会让你在社交时,对自己产生负面想法,你或许会想我看起来像个傻瓜货,我会自讨没趣的,要克服这种症状,首先就要在这些想法冒出来时学会识别,明白社交恐惧的根源,才能更好的克服它,出现这些想法时要及时打住,告诉自己不,我才不会看起来像傻瓜呢,我强大能干一定能办到,
二分析恐惧的实际情况在正式并识别恐惧后,学会分析他,试着把脑海中的负面情绪,以积极现实的方式重新书写,就负面想法问问自己,例如这样问我知道自己将自讨没趣吗,不我怎么知道自己会搞砸演讲呢,接着问问自己我搞砸了就是世界末日了吗,符合逻辑的答案为,你很可能不会自讨没趣或者把事情搞砸,就算真的搞砸了,你毕竟是人啊,和那些看着你的人们一样,即使是专家也有搞砸的时候,
停止不切实际的预判。应对社交恐惧时,人们常常会对社交情景做出错误,且不切实际的预判,这一点帮助都没有,你无法预测会发生什么,即使你试着预测也只会描绘出最糟糕的场景,这和现实不符还会造成不必要的效果,要明白你有能力改变这种,比方说如果你要参加婚礼,得清楚自己并不是大家关注的焦点这一事实,想象自己身处婚礼中与他人自信攀谈,乐在其中,要知道不是所有人都会评判,通常情况下,社交恐惧的产生,是由于怀有周边人都在对自己指指点点,这一想法,如果真是这样不妨退一步想想,大多数人是不会过多关注你的,就算真的关注你那也不会像你想的那样消极,不要揣摩他人想法,你不会知道别人在想什么,更何况别人的想法也不会如你想的那般消极,利用社交场合来努力改变对自己的消极看法,也尽力停止并改变自己幻想中的别人的评判,要知道是人都会紧张,你也不是唯一一个在社交时紧张的人,百分之十二的人们都有社交紧张的问题,且这样的人还在不断增多,明白这一事实,知道身边的普通人与自己别无二致,会担心害怕的不是你一个,此外每个人都时不时会感到紧张,明白这一道理也会让你知道,即使人们发现你再紧张,也不会批评你或对你指指点点
改变自己的关注点。减轻焦虑的办法之一就是在社交时将注意力从自己身上移开,试着多关注周遭环境和交际谈话,和周边人攀谈,要试着明白尽管你对别人的看法很在意,但别人其实并没那么关注你,就算你说或做了什么尴尬之事,别人兴许都不曾注意到,即使留意到了也会很快被遗忘,在社交场合,如果发掘自己身体出现紧张反应,要试着转移注意,力身体反应没有你想象的那么明显,别人很少能发掘紧张或恐慌产生的身体反应,此时不妨转而关注周围环境,如聆听的音乐品尝的食物,欣赏的艺术品或舞蹈等,在社交场合大多数人和你一样紧张,他们也都在忙着注意自己呢,
制定看得见的目标,攻克社交焦虑症的过程或许朦胧含糊,你如何得知症状正在减轻呢,仅仅将自己置身于社交场合是不够的,这只是第一步,之后还要多与人互动,每次出席社交场合都为自己定下目标,随着目标的完成就能看到自己的进步与提高,与经常见面的人闲聊,如员工校友或其他接触到的人,也许只是聊聊天气谈谈作业或工作,或是交流之前参加的会议,先从设立小目标开始,每周和一人说说话,接着甚至每天或一天与多人交流,设立目标在班上或会议上发言,不要在意别人的看法,要关注自己做到了这一事实这就是进步,如果你在团体环境下工作,那么下定决心在会议上至少发言三次,邀请别人共进晚餐,当做朋友聚餐也罢,当成约会也罢,对方如何回应没关系,重要的是你有自信去邀请别人,这样将有助于你把注意力放在任务及目标上,而非自己的紧张赶上,这样做是为了更好的掌控局面,知道自己能掌控自己做的事说的话问的问题,你无法掌控他人所以不必在意他们,你甚至可以和朋友在家练习,社交场合要说的话或要做的事情
最后,一句不要因为有人不喜欢你而压力山大,每个人都有自己的好物,做真实的自己自在一点,大家都是人,世界上有七十多亿人口呢。
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