（第一手健身咨询来自cheersworld（wechat)）

健身不练腿，

你不怕阳痿？

江湖早有传言

男人练腿女人受不了

女人练腿男人受不了

男女都练腿

床受不了

别看小嘿

小嘿不是床

千万别告诉我

你不知道怎么练

因为我会让你

看下面

上面的别想歪

这里只有干货

认真的干货君

上~干货啦！

（小嘿也不知道干货是谁）

动起来

为新的力量喝彩

咳咳~跑偏了！

动起来

让身体出一层汗

不要舍不得生锈的脚踝

常活动才不会崩坏

左三圈~右三圈~

右三圈~左三圈~

脚踝铮亮了

还需要让大腿醒过来

1 高抬腿

一组高抬腿呀

身体倍儿棒呀

两组高抬腿呀

年轻有活力呀

三组高抬腿呀

出汗精神爽呀

四组高抬腿呀

还童又返老呀

四组高抬腿over

下面依然是

让你大腿细又美

性感又活力

正儿八经的干干的货

2 半深蹲

半深蹲

双脚与肩宽

挺胸收腹屁股向后

坐~

到小腿与大腿成90度

膝盖不过脚尖

起~

挺直腰板与地面成90度

累了就休息

千万别憋气

3 全深蹲

全深蹲

双脚与肩宽

挺胸收腹屁股向后

坐~

到小腿贴近大腿

如果听到一声“嘶~”

就可以不用接着做了

起~

挺直腰板与地面成90度

如果还不会这些动作

可以留言咨询小嘿呦

上半场完成

是不是已经气喘吁吁了

可以站着好好休息休息

马上下半场就要开始了

4 面壁深蹲

放心

小嘿不是你的破壁者

双脚与肩宽

找面墙面向它

挺胸抬头

脚尖鼻尖贴住墙面

（小心，别碰一鼻子灰）

缓缓地坐~

缓缓地起~

时刻保持挺胸抬头

如果你已经做到这里了

小嘿就要劝你稍作休息

下一个动作如果腿无力

坐下去就会真的起不来

终极动作之单腿深蹲

有墙的扶墙

有桌的扶桌

有人的扶人

5 单腿深蹲

单腿站立

另条腿朝前蹬出去

一只手扶着

腿部时刻控制着力量

背部时刻挺直

坐~

起~

若是起不来

可以借外力

以上

都是用来锻炼大腿的

腿是一个完整的整体

练完大腿还需练小腿

以下

最后一个简单的动作

6 提踵

通俗一点说

就是提脚后跟

站立

脚尖朝前

双手可扶墙

提起~

放下~

传说中的干货

已经全部交代

腿是身体的基石

也是力量的源泉

需要减肥的美女

可以从大腿减起

需要增肥的帅哥

多练大腿促睾酮

如若身体倍儿棒

多练多吃多睡眠