减肥

自己天生讨厌肥胖的人，偏偏自己最后成了一个名副其实的胖子。

这大概就叫：“怕什么来什么！”

不管是因为更年期肥胖，还是因为自己不注意锻炼身体而导致的肥胖，首要的任务就是：

一定要减肥成功，一定要让自己瘦下来，一定要让自己的身材好起来。

但随着年龄的增大，减肥变得越来越难，越来越不容易了。

因为身体的代谢功能下降，吃进去的热量远远要多于身体消耗的热量。

所以，管住嘴，迈开腿，应该是比任何的减肥方法都要管用的唯一正确的方法和手段了。

首先，要彻底改变自己原来饮食习惯和结构，建立新的科学的饮食习惯和结构。

熟悉地中海式饮食结构和习惯，循序渐进，一点一点改变和改进。

主要的原则如下：

1、少出精米白面的主食，多吃杂粮粗粮。

2、少吃红肉加工肉，多吃鱼虾蛋奶保证蛋白质的充足营养。

3、少出油炸食品和蛋糕面包，多吃蒸煮炖焖的蔬菜水果。

4、每天喝水6——8杯。

5、每天快步走不少于8000步。

6、每天做拉伸瑜伽练习，让自己的身体不再变得越来越僵硬。

7、尤其是每天的晚餐，绝对不能吃主食。

2023年，马上就要结束了，希望自己在新的一年里，有一个好的开端和开始。