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听课|如何长时间的专注?

听课|如何长时间的专注?

作者: 绿竹风潇潇 | 来源:发表于2019-07-27 08:56 被阅读0次
    配图1

    1.当事情具备两个特质的时候,可以不知疲倦的专注进行:

    a.能够很快看到反馈

    b.知道改进的办法

    2.专注力的技巧支持

    a.只安排一件事情

    b.只专注四十分钟

    c.抖抖腿:占用你的基础神经

    3.专注力的心态支持:

    a.动机

    b.自信【策略自信性格自信】

    配图2

    4.专注力的外部支持:排除被干扰的可能

    a.情绪干扰:明确的写出思考路径,每次被干扰的时候翻看。

    b.琐事干扰:简单记录,集中处理。

    c.环境干扰:与手机、网络等诱惑的强物理隔断,在一个整齐有序的环境会更专注。

    5、专注力的身体支持:饮食、睡眠和运动。

    6、专注力的训练支持:跟训练长跑一样训练专注力。

    a.学会在一件事情上专注

    b.不断地扩展专注极限

    配图3

    7、改变自我的通用方法:

    a.细致的观察逐个尝试改善方法

    b.记录反馈

    c.改善改善的方法

    8、专注通往幸福,进入心流体验。

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