第三册
《轻而易举的富足》第二十二天 第八十二课
《今天我审视脑海中浮现的问题》
这有力量的一课完全是关于检查自己的思想——他们是从哪儿来的？是源自于高级智慧，还是来自假我？现在我知道每当我出发于高级智慧去提问，答案永远是和平的，并且让我更能连接我的兄弟姐妹。反之，当问题是来自假我的时候，答案就会带来更多的评判与分离，为假我提供更多的弹药去对抗他们。
第三册导读文章
《假我与内疚》
内疚将我们的真我拒之门外，头脑将内疚合理化，让我们有理由重复再做使自己感到内疚的事情。他操作的方式是：假我说我已经为此感到内疚而付出代价了，所以我对所做的不需要再承担责任，下次再犯也可以。
假我是一部制造内疚的机器，他的基本功能就是去评判我们没有达到他的标准，而这些标准都是建立在过去的事情所投射的恐惧上，因此他会谴责我们，让我们感到内疚，以致我们不能敞开胸怀接受宇宙的丰盛以及人生中的和平与喜悦。通过评判和谴责他人，假我也让我们封闭自己，不去接受和平与喜悦。他给我们投射了不安与混乱的感觉，让我们以为跟自己不同的人都是错的，他们必须受到惩罚，因为他们令我们感到不安，我们看待他们与我们完全分离及比我们逊色。
内疚的父亲是假我，母亲是评判；他的孩子们就是不满、苦难与混乱。
内疚和父亲假我的主要功能，就是要把我们带回到他们的源头，那就是恐惧。由于恐惧只存在于未来，内疚只存活于过去，假我企图让我们背负着对过去的内疚，来掠夺我们在当下一刻头脑中神圣的和平，然后他再把内疚投射到对未来的恐惧上，好让他和他的整个家族通过混乱来控制我们的生活。
假我是基于恐惧的幻象，是很久以前每一个个体基于恐惧而创造出来的。
《掌控情绪》
当我们情绪化的时候，我们就失控了，因为情绪是基于恐惧的，因此他总是能够控制我们。我们对自己所说的和所做的都控制不住了，在跟随着假我，变成他的仆人。我们怎样知道自己情绪化？当我们感觉到愤怒、怨恨、内疚、羞耻、想要谴责、感觉比别人好或者差；当我们抱怨、嫉妒、绝望或者有类似的感受，以上种种都是恐惧的孩子，恐惧的第一个孩子是假我，他控制着恐惧的其他孩子。这是他的家人和他的军队。我们越相信这支军队所制造出来的假象，他就越控制着我们。当我们堕入了我们的情绪，就变得如此混乱，开始攻击身边的人，不会理会我们对这些人的真实感受。
有一件事的发生让我对此看得特别清晰。一天早晨，我起床下楼准备喝蛋白质饮料，我可爱的妻子萨米亚跟我一起下楼。当她在准备着我的饮料时，我就打开电脑读邮件，发现其中一封电邮是来自于一个人，他的公司帮我们做了一个项目，要向我们索取更多的钱。我记得，他这个项目收费非常高，因为当时我们对于可能带来的好处感到太激动了，所以毫不犹豫就付了钱。后来我们才发现他收取了比其他公司高出将近三倍的费用，现在收到的这封电邮居然还问我们要更多的钱，我火冒三丈，感到自己有一刻被情绪控制了，但是由于我对自己的人生感觉很好，所以我开始释放这种情绪。
就在那一刻，我听到假我的声音说，你可以停留在自己的情绪里长久一点儿，也不会对你有影响。于是我开始回忆起这个人和他的公司在过去对我们所做的种种不合理事情，很快地，我内在充满了愤怒，我认为这个公司错，认为参与的人错，那一刻我还开始认为萨米亚错，差点儿要向她发脾气，埋怨当初是她同意跟这家公司签约的，但是我把持住了自己，因为我意识到这不过是一刹那间自己没有控制住的情绪，而由于这样，我就因这个事件谴责所有人，包括我自己。我知道如果我不重新取回掌控，我就会去攻击最亲近我的人——萨米亚。我马上去到冥想金字塔里，让自己平静下来。然后我听到我的高级智慧们笑着说：“你以为自己可以掌控情绪。情绪不是你或者任何人能够掌控的，你忘了自己所教的——无论是什么，你关注越多，就会呈现得越多。”
当我回到爱与喜悦，一股深深的和平涌上心头。我回到楼下，拥抱萨米亚，并告诉她我多么爱她。一如既往地，我继续度过了美好的一天，并知道自己以后也不想纠缠在情绪之间去体验其中的感受了。同时，我意识到当我们被困在情绪当中时，要释放出来是多么困难。这让我对那些陷入困境，感觉难以自拔的人们，有更多的慈悲。
今日功课
今天觉察到内在的爱。
肯定语句
今天我掌管自己的人生。
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