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分享春季养生饮食

分享春季养生饮食

作者: 月洒梅楼 | 来源:发表于2021-04-13 09:50 被阅读0次

    分享文哲老师的春季养生饮食。

    所谓一年之计在于春,所以在春天更要注意养生,而养生就要注意饮食,那么春季健康饮食原则是什么呢?春季吃什么比较好呢?春季养生有哪些注意事项呢?今天咱们就聊聊这个话题:  

    一、春季养生饮食的五大原则

      1、食物多样,来点“粗”

      春季要各种食物都吃一点,没有一种天然的食物能提供人体需要的所有营养。每天饮食的种类要多点,这样各种食物所提供的营养成分才能满足人体需要。经常吃点粗杂粮,如玉米面、小米等。现在的粮食做的太过精细,总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏,经常吃些粗粮可以起到补充作用。另外,经常吃些薯类,如红薯、土豆等,这些食物含有丰富的膳食纤维,可以防止便秘、预防癌症。

      2、清淡饮食少油盐

      做菜时尽量少用油、少放盐,清淡饮食有益健康。少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。

      3、缤纷果蔬加点“野”

      每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了,各种天然生长的果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋,一清二白的小葱拌豆腐,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽。如果能踏青采到大地自然生长的野菜,荠菜馄饨、荠菜水饺,那更是一种享受。

      4、一日三餐巧安排

      早餐是一天当中十分重要的,千万不可以马虎。早餐不能忽视、马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好。中餐不能凑合,“复古式”的自带“便当”,可以说好处多多,省时、省钱、营养、卫生。晚饭要适量,不需要吃的太好。

      5、动物食物悠着点

      动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。吃动物性食物过多,脂肪的摄入同时会增加,不利于健康,要适可而止。动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝等,含丰富的锌、铁和维生素A等营养素,可以经常吃一些。

      奶制品的营养比较全面,每天好能吃到一些奶制品。在选择奶制品时要注意看说明,不要把含乳饮料当做奶制品选择。

      豆制品虽然属于植物性食物,但品种多样,含的蛋白质丰富,应该经常食用。

      二、春季养生吃什么好

      1、豆芽防口干唇燥症状

      春天气候干燥,容易出现口干唇燥等口角炎症状,而豆芽味道鲜美,是滋养润燥、清热解毒的好选择。无论是黄豆芽还是绿豆芽,跟原豆相比,它们的维生素含量增加,矿物质利用率提高,并且蛋白质和多糖更易吸收。从中医的角度来说,开春吃豆芽,能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾和胃。豆芽的食用方法有很多,可焯水后凉拌,也可做汤,还可用来涮火锅。

    下面介绍几款营养简单的春季养生食谱。

    一、凉拌油菜

    功效:宽肠通便,降脂降糖。

    材料:油菜适量。盐、味精、花椒、食用油各适量。

    做法:

    1、嫩油菜摘洗干净,坡刀片成片,先用开水烫一下,取出,再用凉水过凉,控净水分,放在盘内;

    2、炒锅烧热,色拉油、花椒放入锅内,待油热且花椒炸出香味时捞出花椒,把油浇在油菜上,加入精盐、味精,拌匀即成。

    二、香菇油菜

    功效:解毒消肿、活血化瘀。

    材料:小油菜、香菇各适量。盐、酱油、白糖、水淀粉、味精各适量。

    做法:

    1、小油菜择洗干净,控水备用;香菇用温水泡发,去蒂,挤干水分,切成小丁备用。

    2、炒锅烧热,倒入 油烧热,放入小油菜,加一点儿盐,炒熟后盛出。

    3、炒锅再次烧热,放入油烧至五成热,放入香菇丁,勤翻炒,加盐、 酱油、白糖翻炒至熟,闻到香菇特有的香气后,加入水淀粉勾芡,再放入味精调味。

    4、放入炒过的油菜翻炒均匀即可。

    三、干贝芦笋

    功效:补血养阴、滋补肝肾

    材料:干贝 85 克、芦笋 200 克、文蛤 300 克。盐、香油、葱花。

    做法:

    1、芦笋去皮,切段。文蛤吐沙,洗净,用沸水烫熟后去壳取肉备用。

    2、锅内倒香油烧热,放入葱花爆香,先放入干贝、芦笋拌炒,再放入文蛤用大火略炒,加盐即可。

    四、韭黄腰花

    功效:温阳补虚、健肾

    材料:韭黄 150 克、鲜猪腰 1 个。植物油、盐、蒜蓉、姜丝、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鲜汤。

    做法:

    1、韭黄洗净切段。猪腰剖开,去除白色腰臊,洗净后用斜刀横切成片,泡在水里,把血水浸泡出来,除去臊味,捞出沥干水分。

    2、将盐、白糖、胡椒粉和香油放进碗里,再加少量鲜汤兑成芡汁备用。

    3、锅内放入植物油,油热后放 入猪腰片,至猪腰五成熟,捞出沥油。

    4、锅内留少许油,放蒜蓉、姜丝、腰片、韭黄翻炒几下,放入兑好的芡汁炒匀, 加少许香油即可。

    另外,还有几点提醒咱们女性听友注意:

    一、春季穿短裙小心惹上妇科病

    现在有些女性在春季气温还不是很高的情况下还穿着单薄的裙子,其实女人的生殖系统最怕冷,天冷时比较耗损阳气,最需要注意养护生命活力。天气冷百保持热能量,也就是阳气,除了能够减少疾病的发生,也能贮存足够的能量。因此,这时所有人都应该增加睡眠时间,减少运动,保护身体的能量和温暖,衣着单薄违背了春季养生的原则,下半身着凉直接导致女性宫寒,除了手脚冰凉,痛经外,还会造成性欲淡薄,缺乏欲望。宫寒造成的淤血,导致白带增多,阴道内卫生环境下降,从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避免许多妇科疾病。

    中医常说暖宫孕子”,只要子宫、盆腔气血通了,炎症消除自然就怀上了。所以健康、幸孕的小肚子都是暖暖、软软的。冷女人血行不畅,面部就会长斑,同时,体内的能量不能润泽皮肤,皮肤就缺乏生气。

    二、春季穿短裙易得关节炎

    现在年轻女性膝关节炎比较多发,这与喜欢过早且经常穿短裙或者热裤以及不运动、饮食不均衡等有关。膝关节炎是关节软骨退行性改变致软骨丢失、破坏,伴有关节周围骨质增生反应的疾病,又称骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎等。

    寒邪侵袭未受保护的膝盖,会使膝盖局部经络受寒,最伤关节,以往这种疾病还常常出现在经常剧烈运动的运动员身上,但现在的一些人,因为和运动“绝缘”导致骨关节特别脆弱,再加上饮食不均衡,不能为关节提供足够的营养,人体的内环境变化就为膝关节骨关节炎的产生创造了条件。

    所以,特别提醒,女性朋友应根据温度的变化增减衣物,在天气寒冷的时候注意膝关节保暖,尽量少穿短裙、短裤,即使穿也要看时候。

    三、三大关键部位重点防寒

    对于腹部、脚部和肩膀这些关键部位,女人要特别呵护,这样才能防止寒性病找上门来。

    腹部:特别是有胃病史和结肠炎的人更要注意。一般来说,上腹部受凉容易引起胃肠不适,导致腹绞痛和腹泻;而下腹部受凉则对女性的危害更大些,易诱发痛经和月经不调,特别是在经期,腹部更要时时保暖。

    脚部:俗话说,脚冷冷全身,脚部若受冻,身体抵抗力易下降,病邪便有机可乘。另外,人的五脏六腑在足部有相应的敏感区或反应点,若受冻,可反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。

    肩膀: 春冬转季是肩周炎的高发季节。有肩周炎的人更要注意颈肩部的保暖。

    四、春季养生排毒秘诀

    1、大量饮水及进食纤维食物

    排毒即身体清除杂质和毒素的过程,透过中和毒素及排泄而清除,排毒过程会于体内不断进行。

    排泄是人体排毒的重要方法之一,每天喝足两公升水,可以通过水分冲洗体内的毒素,减少肾脏的负担,是排毒最简便的方法。但切忌喝含糖分的饮料,因会增加热量。不过,需要注意的是,喝进去的水十分重要,最好是经过科学净化的饮用水,自来水中污染和杂质严重,而桶装纯净水则往往属于酸性,喝多了会令体质变酸,不仅不利于排毒,还会增加体内毒素。

    另外,毒素和宿便之所以会留在人体内,就是肠道蠕动不够,如果多吃富含纤维质的食物,如糙米、蔬菜、水果、芦荟和西梅等都能帮助清毒排便。

    2、食用时令水果和蔬菜

    寒凉水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。

    适宜人群:实热体质

    温热水果:荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。

    适宜人群:虚寒体质

    平和性水果:像葡萄、菠萝、橄榄、白果、李子等。

    适宜人群:不同体质的人都可以吃。

    同时,请大家特别要注意的是:调理人体微生态环境是非常重要的,一年四季都需要认真对待,只有让有益菌的势能超过、起码跟有害菌能够势均力敌,那么,身体的生理病化的过程才有可能被延缓,人的体质才能锦上添花。。。

    好!今天就聊这些吧,谢谢大家的守候,咱下堂课再见!

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