身体

• 今天检查了为什么感到心脏和肺部为什么会感到不舒服的图图的感觉，医生给的建议是要睡好，休息好，以后慢慢养成十一点半就洗澡准备睡觉的习惯
• 接下来的锻炼就集中在心肺功能的加强和减脂上面，减脂是为了循序渐进的进行心肺功能训练，现总结下我最近看到的关于身体健康方面的信息：
  • 健康的方面的信息要从以下几个方面来管理
    • 吃和锻炼
• 吃就是所有入口的东西
  • 食物中脂肪直接全部转化为脂肪，吃的越多积累越多，蛋白质足够消化的，剩余的作为及时的供能会消耗掉，而碳水会转化为脂肪还有其他各种营养类型的补充
  • 我们吃饭时基本上一天的食物中脂肪含量就足够脂肪的补充，并且对我本人来说之前喜欢大油，以后需要减少放油和盐
  • 其次馒头不吃，主食可以是面条或者米饭，但是也要少吃，吃饭的顺序是先吃大量的蔬菜，生吃最好，之后开始吃蛋白质，如果没吃饱就来点面条
• 身体
  • 通过最近的自我科普，了解到精力好坏的底层指标是身体的健康程度，而健康程度的基础指标是心肺功能，而心肺功能的一个重要指标是最好耗氧量
  • 除了心肺功能还有上肢、腹部、下肢力量，还有柔韧性，在心肺功能、力量（可理解成肌肉）、柔韧性上，心肺功能和柔韧性是主要指标和基础指标
  • 而肌肉是为了美观是进阶阶段需要努力的方向
  • 通过keep上的测试发现自己上肢和下肢力量较弱，腹部和柔韧性不错，而心肺功能只是及格
  • 通过最近的了解排除了一个误区就是我的腹肌训练的焦点不是锻炼腹肌而是减掉包裹腹肌的脂肪
  • 所以将来一段时间我的目标是心肺功能训练和减脂训练，心肺功能训练的目标是最大耗氧量达到50，减脂的目标是内脏脂肪减到2，时间为一年，
  • 还有之前树立的目标是腹肌出现，我想在这个过程中我的腹肌肯定会出现，算是顺便完成的结果