正确的运动顺序

正确的运动顺序❤

可能你运动完之后却会有另外一种感觉，就是感觉身体某些部位更紧张了，没有那种浑身通畅的感觉。

这基本上就是你运动前准备工作没做好。如果把肌肉想象成一根皮筋，有些位置在运动开始前可能就已经打结了。如果拉伸只是把两头不断地向两侧拽，那么这个中间的结会越来越紧。你再运动，可能你这个中间的结会越来越紧，让你越来越不舒服，这就是为什么你在运动中、运动后会体验有些部分特别难受，然后特别紧张。

怎么样去解决这样的情况呢？一定要关注我们正确的运动顺序应该是什么。大部分情况下，你之前的运动顺序有问题，才会产生这种情况。

正确的运动顺序，第一步是你把你身体中所有刚才说的那种结打开，这时候就需要用到泡沫轴。 这个泡沫轴长的就像一个大擀面杖，你需要先用泡沫轴给自己做个按摩，按摩的时候就会把这些结慢慢地打开。这些结都是你伏案工作，长时间紧张、僵硬的这些肌肉，先用泡沫轴先慢慢地给它放松开。揉开之后，你就会觉得轻松很多。

然后，下一步我们再做动态拉伸的训练。 普通人大概做动态拉伸的时间是10到20分钟，那么专业运动员他们做的时间会更长，从30分钟到60分钟，热身为比赛做准备。 再下一步就是你需要的专项训练了，比如心肺训练，力量训练，安排在这里。最后结束的时候，再做静态伸展。

尤其，需要特别注意一下你平时僵硬的肌肉。把这些肌肉找出来，单独给它们做一下放松。这样的整体训练结束后，你的身体是非常轻松、舒适的。这才是一个好的一训练。

如果训练之后，你觉得有些关节不舒服，或者是身体发紧，那肯定是运动内容，或者是你的运动顺序有问题，需要去调整。如果把你每次运动内容和顺序都安排好了，那么你的关节柔韧度也会越来越好。