打卡《自控力》最后一天

罗密欧与朱丽叶效应：越是阻止两人相爱，越是爱得深沉。这一效应就像是心理暗示一样，你越不想去怎么样，反而越在意他。

我当初考导游证面试的时候就是这样，心里一直很紧张，因为稿子没有背会，生怕到时候面对老师的时候讲不出来。心里一直说不要紧张不要紧张，但还是会刻意地去想到底该怎么办？越想越不舒服。最后的面试以失败告终。

这世界上能够做到自律的人是真的少，因此成功的人也是占少数，因为他们可以做成常人无法完成的事，有着强大的意志力。

我想要、我不要、我要做，看起来简简单单三个词语，却囊括了自控力的方方面面，其实一切全靠自己的意念来支撑，如果一个人发自内心想要改变与突破，那么他会真正朝着这个方向努力。如果努力还是没有做到，只能说明这个意念并不够支撑自己的想法。

1.重视“我不要”的力量，寻找正向反馈。2.自控力的关键是调配感情。3.直面欲望，但不行动。

面对自己不想要去做某件事情的渴望，我会牢记这四个步骤：

第一步，承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。我确实想到了粉色的大象，这并不可怕。

第二步，不要试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或者感觉，提醒自己粉色大象背后的科学依据是“我不要”的力量。

第三步，退一步考虑，意识到这种感觉与想法不受你的控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。要不要想大象，其实最终还是由我决定的。

第四步，记住你最终的目标，提醒自己预先做的承诺。