如果你有个愿望，要减轻自己的压力。你会怎么做？你只是想想就算了，对么？
在《福格行为模型》一书中，作者说，你应该列出行为清单，探索行为选项，设计出你的行为步骤。你可以做的是：
第一，根据你的愿望，列出能想到的、有助于实现愿望的具体行为。
开始时，你不用做任何决定或承诺，只探索有哪些选择。列出来的行为越多越好。你的想法越多、范围越大、越多样化，将来执行效果会越好。
每想出一个行为，都要提醒自己：这很好，还有呢？然后再继续探索。重要的是要提醒自己，如果你想到的都能做到，还有什么行为能减轻自己的压力？
你可能想到：每周做一次按摩。写下来之后要继续想。你不用深入研究某个行为，只要一直探索新的想法。你可以做任何行为，比如搬到夏威夷、带宠物狗去上班......。
第二，必要时，你可以做一个分类。这可能会帮你找到更多的行为选项。分出那些一次就能完成的行为，如下载一个减压App；那些是要培养新习惯，如每次开会后做2分钟伸展运动；那些是要终止某些行为，如晚上7点以后不再查看工作文件。
第三，若想不出什么新想法时，可以请去问问家人、问问网友，看看他们有什么建议。你可以问他们：若你想减轻压力，他们认为你应该做哪些事才有效？
他们的回答，有些可能有用，有些可能不切实际。你先记下来。
通过以上三步，你能得到一个行为清单，包含各种奇怪的、正常的、惊人的行为，这就对了！
当你发现有很多方法可以实现愿望后，你只要选出最现实的选项，找出那些能让你乐在其中，而且是有效的新行为，让它们具体化。例如：
如果你把“和狗狗一起玩耍”列为减轻压力的一个方式，那你可以把它改写得更加具体：每天晚上回到家后和狗狗玩丢球游戏。你可以在明晚下班回来就开始做。
这样，你的愿望就不只是想想就算了，你是有行动的！有效果的！
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