2024-05-23

我们要记住，减肥是一个渐进的过程，不要着急哦！

1. 运动计划：

  - 有氧运动：每周至少3次，每次30分钟。可以选择快走、慢跑、游泳或骑自行车。

  - 力量训练：每周2-3次，主要针对大肌群，如腿部、背部和核心区域。可以使用哑铃或做一些无器械的锻炼，如深蹲、俯卧撑等。

2. 食谱建议：

  - 早餐：燕麦粥 + 蓝莓 + 一杯低脂牛奶

  - 午餐：鸡胸肉沙拉（加入生菜、西红柿、黄瓜）+ 全麦面包

  - 晚餐：蒸鱼 + 绿叶蔬菜 + 一小碗糙米饭

  - 零食：坚果、酸奶或新鲜水果

3. 祝福语：亲爱的，只要您坚持下去，一定可以达成目标的！加油哦！