喝了这杯酒，让幸福更长久

今天给大家分享的是：《幸福的方法》

曾经，网易公开课上有一门课风靡全国，就是哈佛幸福课，这本书的作者正是这门课的主讲老师泰勒.本教授。

幸福可以说是我们每个人终其一生都在追求的目标，那么，收获幸福有没有方法呢？看了这篇文章你就有答案了。

今天分享其中的四点内容：幸福的汉堡、幸福鸡尾酒、幸福五叶草、幸福的练习

幸福的汉堡

泰勒教授喜欢吃汉堡，于是有了代表四种人生状态的汉堡，看看你会选择哪一款呢？

001 享乐主义

口感不错却不甚健康，这样的生活，是追求当下的快乐并逃避痛苦，是只重视眼前的享受而不考虑未来的后果。

没有生活的意义和长远的目标就会陷入享乐主义。

002 虚无主义

既不好吃也不健康，这种类型的人曾经遭遇挫折和失败，陷入“习得性无助”，一蹶不振。

他们是沉迷于过去并放弃现在和未来的人，他们不相信生活是可以有意义的，他们不相信每个人是可以幸福的。

003 忙碌奔波

口味很差，但是，采用了有机蔬菜和食材，非常健康。

这种类型的人认为，必须为了未来的成就和幸福而承受当下的痛苦，如果你也认同这些耳熟能详的俗语，例如，“吃得苦中苦，方为人上人”，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，很可能就在这个象限里。

004 感悟幸福

既美味又健康，这种类型，他们相信当下和未来都是有意义的，他们不是拼命爬上山顶，而是享受在攀爬过程中的经历和感受。

幸福鸡尾酒

10多年前，在网易公开课上听过泰勒教授的课，里面提到幸福鸡尾酒的调制，印象非常深刻，分享给大家。

001 锻炼

大家都已经知道锻炼让身体分泌多巴胺，这是让人快乐的激素。所以，跑步，游泳，跳操，散步，骑行，任何一项都行，让自己动起来。

配方：每周四次，每次半小时。

002 正念

我每一次情绪不佳时，和小妞产生冲突时，都会及时暂停，听一节正念的课程和冥想引导，效果极好。

正念可以静心，活在当下，品味当下，不念过去，不惧未来。

配方：每天15分钟，随时随地开展，洗碗的时候，等人的时候，冲咖啡的时候。

003 睡眠

浅睡修复大脑，深睡修复身体，所以，别熬夜，让自己睡个好觉。

配方：按照睡眠革命的方法，1.5小时为一个睡眠周期，每天睡足4-5个周期。

004  拥抱

拥抱让你的身体分泌爱的激素。

在《养育女孩》那本书里，提到一个案例，吸毒之后所带来的感觉，跟爱的激素所产生的感觉是一样的。与其说人们迷恋毒品，不如说人们迷恋的是被爱的感觉。拥抱自己，拥抱爱人，拥抱孩子。

配方：多多益善，不限时，不限量。

005 意义

阿德勒说：“每个人的首要目的，都是追求归属感和价值感。”找到自己生命的意义，实现自己的人生价值，全身心投入，这是产生心流的前提。

配方：运用MPS模型，找到你的天赋才华。

喝了这杯鸡尾酒，让幸福更长久。

幸福五叶草

都说四叶草是幸运草，我想说，找到五叶草，你就找到了幸福的真谛，愿你的幸福，像花儿一样绽放。

001  幸福的土壤是爱心

助人为乐，这个词道出了幸福的小秘密，助人就是助己，极致利他就是最好的利己。所以，保持善意，可以激发自己的幸福力。而激发别人的善意，也是领导力的秘密。

002 幸福的肥料是行动

培养小确幸的好习惯，把它变成幸福的催化剂。

拿起笔，列出让你感觉到幸福和深深被爱的行动。例如，晨间冥想，感恩日记，极简生活，优点列表，特殊时光，每日健身……

003  幸福的深根是思维

《思辨与立场》说，在你生活中，你所有的负面情绪，都是你的思维方式有问题。所以，转变思维，带着欣赏，细细品味生活中的小确幸，会吸引越来越多的幸福。

春有百花秋有月，夏有凉风冬听雪，心中若无烦恼事，便是人间好时节。

004 幸福的阳光是内力

爱和接纳也是我们一生的课题，越是学会接纳自己的不完美，越能感受到幸福。

005  幸福的成长是心智

少有人走的路是心智成熟之路，不断自我认识和提问，走向心智成熟，实现幸福地成长。心理学大咖荣格说：“向外看的人做着梦，向内看的人醒着。”向内探索才是成长的捷径。

幸福其实很简单，简单即幸福。

幸福的练习

爱是一个动词，幸福也是，最后再分享3个小方法，让我们在行动中收获幸福。

001 微小习惯

习惯改变命运这句话一点也不夸张，想想看，哪些小习惯能够给你带来幸福的感觉？

例如每天早上用美好的音乐唤醒自己，再给自己冲一杯咖啡，每天傍晚和家人一起去公园散步，每天为家人静心准备一顿可口的晚餐……

带着爱，这些习惯都会给你带来幸福的感觉。

002 每日感恩

每天睡前，写下5件让你感恩和快乐的事，特别要写下这些事件背后你所感受到的深层的情感。当感恩成为习惯，我们就不会视自己所拥有的一切为理所当然，就会更加珍惜生活的美好。

003 完形练习

这是心理治疗师纳撒尼尔最早提出来的，通过开放式书写不同的结尾，可以帮助我们思考自己的生活。

以下几个例子，试试看，你能写出多少结尾。

让我开心的事情是……

我开始了解到……

如果我对自己的情绪多5%的觉察……

总结一下，幸福没有那么遥不可及，只要你愿意，每个人都可以做到触手可得，选择这个美味又健康的汉堡，喝了这杯幸福鸡尾酒，找到幸福五叶草，用微小行动带给自己持续的幸福。

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