昨天我们简单说了人体所需的六大营养的重要性与关系，那么继续了解我们日常生活中，随处可见的食物是如何化神奇的。
1. 补气汤。这是邢健老师极力推荐我的方法，特别有效且方便。西红柿4-5个，牛腩250g-300g（半斤左右，够1-2吃，人多可适当增加）。西红柿洗净、去根、切块，牛腩洗净用水简单焯一下，然后就放在电饭煲或者顿锅里炖两小时，出锅前半小时放两勺盐。
西红柿富含丰富的维A、B、C，钙 磷 钾 镁 铁 碘等矿物质，此外，西红柿含有20多种胡萝卜素，如α胡萝卜素、β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素等；而牛腩富含丰富的血红素铁，是补气血最方便的食物来源之一。
2. 美颜粥。”家底儿之一”透露给大家啦，哈哈哈 。莲子百合枸杞银耳大枣糯米粥。 以上食材各抓一点儿，尤其是糯米少放， ¼银耳提前清洗去根儿浸泡 ，然后就都丢锅，加满水，煮吧~ 早晚各一碗 特别滋养。吃的时候加点蜂蜜 ，吃不完就放在冰箱冷藏室当冰粥喝（虽然我不建议大家这么做哈），我一般从冰箱拿出来会在微波炉再转一下。相信我，这个粥你坚持早晚喝一个月，内分泌也好、皮肤也好 ，都会有很大的改善。
3. 营养素。因为家庭环境的影响，旭爷非常注重养生和护体，虽然了解一些中医知识和方法，但苦于我实在是不适合麻烦的不便捷的方法让自己身体更好，哈哈 所以食补再适合我不过了，高效，便捷的。的“家底儿之二”就是使用营养素来满足日常食物摄取营养不足的情况。
钙镁片补钙且具有抗敏作用，维生素C提高抵抗力以及美颜特别棒，小麦胚芽富含丰富的维生素E，水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，且提高雌激素从而提高生育能力，另外还有改善血液循环、改善更年期的功效。
小贴士：
1). 是潜移默化的，也是从量变到质变的过程，选择好的方法坚持下来，再过五年十年，甩同龄人几条街的就是你啦~
今日作业：
1.制作补气汤或者美颜粥，或者营养素。美颜粥的食材准备不齐可以适当减少两样；
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