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吃出健康的智慧

吃出健康的智慧

作者: 温软的稻草 | 来源:发表于2019-03-03 15:10 被阅读50次

    最近简单地看了一下《吃出健康的智慧》这本书。

    我们首先应该养成一下12个好习惯:

      1不抽烟

    2适量饮酒

    3饮      三低:低脂低胆固醇低盐

              一高:高纤维

              三多:多水果多蔬菜多鱼

    4适量运动

    5控制体重

    6学会减压

    7注意安全

    8尽量避免有毒物质:紫外线 致癌化学物质等

    9定期体检

    10保证充足睡眠

    11每天喝足量的水

    12安全性行为

    其次我们应该遵循4个规律

    1进食规律:定时定量。

    2睡眠规律:定时,七到八个小时。

    3运动规律:均衡 每天适量。

    4排泄规律:尽量定时 ,每天。

    病从口入:

    一农作物还有化肥农药,

    二肉类:Omega3不饱和脂肪酸已不存在。Omega6 不饱和脂肪酸成分太多。

    三加工食品 导致三缺:千维数、抗氧化物、Omega3不饱和脂肪酸      两多:自由基  Omega6不饱和脂肪酸成分太多。

    自然食物的缺失,导致:

    一,人体各系统紊乱,体内微环境失衡,免疫力异常,导致易病体质。

    二产生很多致病因子,增强对疾病的易感性,致使细胞受到内伤,DNA分子受到破坏。

    三 损伤失衡累积到一定程度就导致了器官病变,甚至肿瘤。

    我们应该这样饮食:

    一日三餐,一日三掺

    蔬菜、水果和鲜鱼,最好三文鱼

    粗粮谷物作主食,在加适量肉蛋奶。

    尽量选用最新鲜无污染的蔬菜,水果和鱼类。

    尽量食用农家放养的动物肉类

    水果蔬菜要多样化,每天保持两到三种并不断变换

    多吃粗粮谷物,注意粗细搭配。

    肉类,以鱼肉为主,并适量的添加鸡鸭兔肉,少食猪牛羊等红肉。

    多吃水果,多喝新鲜的果汁,喝了绿茶

    尽量生吃,少煎炸烤

    多用橄榄、油菜籽油、大豆油,不重复使用煎炸过的有油。

    最后总结如下:

    一食物多样,谷类为主,粗细搭配

    二,多吃蔬菜,水果和薯类。

    三每天吃奶类、大豆或其制品

    四常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉

    五减少烹调油的用量,吃清淡少盐膳食

    六食不过量。天天运动,保持健康体重

    七三餐分配要合理,零食要适当

    八每天足量饮水,合理选择饮料

    九饮酒要限量

    十吃新鲜卫生的食品。

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