最近简单地看了一下《吃出健康的智慧》这本书。
我们首先应该养成一下12个好习惯:
1不抽烟
2适量饮酒
3饮 三低:低脂低胆固醇低盐
一高:高纤维
三多:多水果多蔬菜多鱼
4适量运动
5控制体重
6学会减压
7注意安全
8尽量避免有毒物质:紫外线 致癌化学物质等
9定期体检
10保证充足睡眠
11每天喝足量的水
12安全性行为
其次我们应该遵循4个规律
1进食规律:定时定量。
2睡眠规律:定时,七到八个小时。
3运动规律:均衡 每天适量。
4排泄规律:尽量定时 ,每天。
病从口入:
一农作物还有化肥农药,
二肉类:Omega3不饱和脂肪酸已不存在。Omega6 不饱和脂肪酸成分太多。
三加工食品 导致三缺:千维数、抗氧化物、Omega3不饱和脂肪酸 两多:自由基 Omega6不饱和脂肪酸成分太多。
自然食物的缺失,导致:
一,人体各系统紊乱,体内微环境失衡,免疫力异常,导致易病体质。
二产生很多致病因子,增强对疾病的易感性,致使细胞受到内伤,DNA分子受到破坏。
三 损伤失衡累积到一定程度就导致了器官病变,甚至肿瘤。
我们应该这样饮食:
一日三餐,一日三掺
蔬菜、水果和鲜鱼,最好三文鱼
粗粮谷物作主食,在加适量肉蛋奶。
尽量选用最新鲜无污染的蔬菜,水果和鱼类。
尽量食用农家放养的动物肉类
水果蔬菜要多样化,每天保持两到三种并不断变换
多吃粗粮谷物,注意粗细搭配。
肉类,以鱼肉为主,并适量的添加鸡鸭兔肉,少食猪牛羊等红肉。
多吃水果,多喝新鲜的果汁,喝了绿茶
尽量生吃,少煎炸烤
多用橄榄、油菜籽油、大豆油,不重复使用煎炸过的有油。
最后总结如下:
一食物多样,谷类为主,粗细搭配
二,多吃蔬菜,水果和薯类。
三每天吃奶类、大豆或其制品
四常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉
五减少烹调油的用量,吃清淡少盐膳食
六食不过量。天天运动,保持健康体重
七三餐分配要合理,零食要适当
八每天足量饮水,合理选择饮料
九饮酒要限量
十吃新鲜卫生的食品。
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