情绪管理 宏雁
情绪不是用来控制的，是用来看见的
情绪和感受是分不开的
带着面具对人，恐惧自己的另一方面被人看到
带上面具可以更好的适应社会，时间久了就忘了真实的自己，忽略了自己真实的需要，失去了感受的能力
表象是发无名火，实质是积压在内心的情绪
怎么样去处理情绪，表达情绪～
《生命的重建》
当身体哪里不舒服，就是情绪有积压
当情绪来的气候不要去克制，和情绪待一会，感受一下这个情绪，想想这个情绪要告诉我们什么
情绪没有好坏之说，接纳它，体会它
错误的处理方式：有些人暴饮暴食，不停做事去逃避
关注内在情绪，关注你的感受，发现你的需要，去悦纳～
身体是诚实的，如果你不能接受黑暗，你就是在拒绝光明
倾听练习：身体有很强的感知能力
非暴力沟通：陈述事实，看到自己的需要，表达自己的感受
找对了感受，身体会有变化，当别人说对了你的感受，身体的反应很强烈，发现感受触动内心需要～当你的情绪被看见的时候，你就会疗愈～会感觉很放松
感受之后问需要：看清楚情绪背后的需要是什么
当情绪被看见之后就是疗愈
怎样去练习表达情绪：倾听自己，倾听他人
倾听是长颈鹿得耳朵
指责对方是柴狗
陈述事实，放下评论
我的情绪是什么，说出自己的感受
把我们看见的去表达出来，陈述出来～
当我们评论的时候，对方会感觉到指责
正面表达：我看到家里很乱，我感觉很不舒服
反面教材：你看看你把家里弄的特别乱，真是够了
1，从他到我：从对他人的指责，我自己倾听
2，从脑到心：放下大脑控制，用心去感受
3，从怨气到愿力：（我希望怎么怎么）
4，从不要什么到要什么：关注我想怎么怎么
不语言需要练习
不得不：我们总有这样的无奈心理，常用不得不，换成我的选择，我选择…发现我内在需要的过程
我不得不做饭/我选择做饭
不得不上班/我选择上班
5，从不可能到有选择
例如：这不可能/我选择尝试一下吧
《想下金蛋的母鸡》
6，从关注问题到关注人
比如家很乱
看见人，看见爱
放下你的评论，感受一下你的老公你的孩子
发现孩子的闪光点，缺少欣赏的眼光，发现他的闪光点是在给予能量
每日打卡发现闪光点有三项：老公，我，孩子的闪光点
夫妻关系放在家庭关系的首位，其次是亲子关系，关注好两性关系，当你的两性关系非常好的时候，你的亲子关系一定没问题
当孩子出现一些问题的时候可能不是孩子的问题，只不过是表象
每天发现闪光点的时候，就会有发现美的眼睛
感觉好才会做的好
感受他人爱得能力增强了，对你发现自己内心需要都是有帮助的
倦怠期：设立目标时候一定看到你的愿景，我要成为这样的人的时候我可以用做些什么，分割成小动作
例如：每天走3公里
设定目标时候一定要有弹性
增强内心的目标感，体会内心的需要
控制住了不去看微信观察自己会怎么样
多关注自己，体会自己的感受
用固定的时间做固定的事情，不断的调整优化不要忘记适当得去奖励自己
平时多收集孩子的小愿望，跟孩子提前沟通本周要践行小习惯，然后去实现自己的小愿望
特殊时光：做什么样的事情可以提高你的能量，每个月跟老公约会，或者和好朋友去约会，固定的亲密时光，增加自己能量的时光
不花钱的提高能量事情：写下来一起去实践
表达你的感受，表达爱例如：我觉得做好我自己不给别人带来麻烦，你可以告诉对方～比如你认为你需要仪式感，可以跟老公讲出来
晨间日记可以当天中午做个总结，晚上做个总结
晨间日记：月初时间模板制作一个月的～像做填空题一样去填写晨间日记，复制粘贴三只青蛙，前一天做反思，感恩，小确幸，三只蛙检视～记录一些当天活动～感受简单记录，讯飞语录可以用起来写日记
练习提炼总结的能力
听完课最重要的是实践
青蛙营：重要的是做是练习
《只管去做》
练习很重要
当你情绪来的时候马上进行文字记录或者语音记录
有些事情也是有必要拿出时间去做的
每走一步都算数
是什么让我焦虑，这样的焦虑我能做些什么呢，这个焦虑是否有意义呢
和自己比较
很多时候我们要去关注内在没有被完成的期待，没有被满足的需要
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