从小，我妈就跟我说：身体是革命的本钱。
很多人都知道健康是1，其他（诸如金钱、权力、爱情）是0的道理。没有了1，再多的0也将失去意义。
可是往往，我们都是在自己或者身边人生病时才真正体会到健康的重要性。这就是所谓的失去才知珍惜？
然而健康，并不仅仅是不生病，我们还需要有精神和活力、有免疫力抵抗力、有好的身材和面容……
现实生活中80-90%的人都处于亚健康状态。
亚健康，不是一个新词了，大部分人都知道，这是一种介于疾病和健康之间的状态。亚健康是一种可逆的状态，它可以往疾病的方向发展，也可以拉回到健康的方向，完全取决于我们怎么做。
除了尽量选择良好的外部环境之外，我们自身能做的，也就是从以下四个方面来改善。
1、愉悦的心情
好心情必须是排在第一位的。
中医有讲“怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、急火攻心”，说明情绪对人体的健康影响真心很大，何况我们这代人，压力山大，无论是工作还是生活，都充斥着各种焦虑和不开心，恐怕五脏六腑都不好了吧。更严重的，因为抑郁症而失去生命，这样的故事越来越多。
我时常会想：
如果林黛玉没那么多愁善感，是否她的肺病也早就治好了？
如果周瑜心胸豁达一些，是否也就不会被活活气死？
关于如何保持好心情，最近学到个不错的办法：
列举快乐清单，将那些能让你感到快乐的事情记录下来，比如吃到好吃的奶油蛋糕、学会一样新的简笔画、去喜欢的地方旅游、和朋友分享聊天等等，然后经常做这些清单上的事情，可以很有效的调节情绪。
学会发现生活中的小确幸，感知幸福，也是一种能力。
2、充足的睡眠
“生前何需多睡，死后必将长眠。”曾经一段时间，觉得这话很酷很有道理，所以总认为应该把有限的时间拿来做有意义的事，直到各种过劳死的新闻不断爆出，才恍然大悟，没休息好，人是要提前长眠的啊。充足的睡眠，有两个指标：
#睡眠时间##
睡得太少不好，睡得太多也是很消耗人的。科学的睡眠时间，也是跟年龄相关的，新出生的宝宝就是不停的睡睡睡，在睡眠中生长，可是成年人正常7-8个小时为佳，如果睡眠质量特别好，4-5个小时的优质睡眠就可以让你精力充沛。
现在太多的人，晚上睡不着，早上起不来。中医说，子时23:00-1:00为胆经修复时间，丑时1:00-3:00为肝经修复时间，这俩都得在睡眠中进行，如果你不睡，肝胆就得不到修复，长此以往，伤身呐~
所以早睡早起身体好，是有道理哒。而任何一个好习惯都是可以刻意培养的。
#睡眠质量#
人的睡眠，是分为深睡眠和浅睡眠的，只有深睡眠，才能让我们的身体消除疲劳，得到很好的修复，据说还能产生更多抗体，提高免疫力。
对于提高睡眠质量，也有很多方法，比如：
选择好的床品或者睡衣，有时候，换个枕头都能让你睡得更香；
保证卧室舒适的温度和空气，避免过冷过热，以及刺激性的气味；
睡前喝杯牛奶，或是能够舒缓神经的营养食品，但是不建议服用安眠药。
3、适量的运动
生命在于运动，运动可以让身体保持活力。
这两年，简直是全民健身热潮啊，朋友圈时不时就有晒跑步里程的，有秀肌肉马甲线的，还有各种高难度瑜伽动作的，我大中华儿女的意识可以说是相当好了。
不过运动这件事，也是技术活儿，动的太少没效果，过量又容易伤身，适量最重要。
而且运动的效果不能单单用体重的数字来衡量，体型比体重更关键。
看看这些，就知道自己的目标该怎么定啦。
而且运动这件事，有钱没钱都能玩~
最重要的是，动起来~
可以去健身房或是找私教，相对专业和个性化；
可以选择出门跑跑步，顺便欣赏路边的风景；
也可以下载个app，在家跟着视频做燃脂塑形操。
4、均衡的营养
营养学，可能是盲区最大的一块了。
常常听到有人说，现在的年代，都开始营养过剩了，不需要补了。其实营养不是一个单个的东西，而是一套系统，是一门学科，在西方，已经发展到研究营养医学和疾病预防的地步，并且取得了很多重大成果。
我们曾经的生物课，都学过七大基础营养素：水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维。
过去我们关心能否吃饱，所以特别重视碳水化合物（粮食）和脂肪（油），现在这两样确实会有点过剩（看看那么多的胖纸和富贵病就知道啦），但是个别营养素的超标并不代表营养水平就高。用木桶理论来解释就是：短板决定了你的营养水平。
均衡的概念，就是要把缺的补上，把多的减掉。
所以，学习一点营养方面的知识，也是提升生活品质很重要的环节。为了这一点，国家也是操碎了心，专门出版了《中国居民膳食指南》，而且不断地修订改版，关键还是免费发放，不少成熟的小区信箱都会收到。
下图这种膳食宝塔冰箱贴，很多家庭都有，但是有多少人严格执行呢？
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