90天改变遇见最好的自己已告一段落,今天又卿迎来挑战30天健康早餐计划,我又毫不犹豫的参加了,正因为自己不会合理搭配才要学习。
早上如果只吃稀饭存在营养素摄入不均衡的问题。稀饭主要提供的是碳水化合物,而缺乏蛋白质、脂肪、维生素,长期食用会出现胆囊疾病。
尽量选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须少量多样容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
营养早餐·最佳内容
多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、发酵酸奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
水果蔬菜里含有多种维生素
每天学习一点点,收获满满的。
2017年9月1日
黄泳仪
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